الإسكات أثناء الركض أو ممارسة هو حدث شائع أن العديد من الرياضيين التعامل معها. إذا كنت قد دفعت نفسك من أي وقت مضى بشكل مكثف أثناء تشغيل أو أي نوع آخر من التمارين الرياضية، قد منعكسة الكمامة قد ركلت. كنت قد شعرت أيضا حرقان في المعدة والغثيان خلال التدريبات الشاقة. بعض الناس في نهاية المطاف حتى القيء أثناء أو مباشرة بعد التدريبات المكثفة. مع بعض التعديلات، قد تكون قادرة على تقليل هذا الإحساس الإسكات أو حتى القضاء عليه تماما.
>فيديو اليوم
الترطيب
الفشل في هيدرات بشكل صحيح في التحضير للتشغيل يمكن أن يسبب لك الكمامة أثناء التمرين لأن الحلق والفم يشعر جافة ومهيجة، جنبا إلى جنب مع الجهاز الهضمي (جي) استغاثة - يمكن أن يؤدي إلى الإسكات أو حتى القيء. العداء المهني مولي بريتز ينصح بأن شرب المشروبات الرياضية مع الملح والبوتاسيوم يمكن أن تساعدك على تجنب الجفاف، والذي هو المفتاح لتجنب عدم الراحة جي خلال التدريبات المكثفة، عندما يوجه الجسم تدفق الدم بعيدا عن الأنسجة الهضمية الحساسة. المفتاح، ويلاحظ بريتز، هو التأكد من أنك رطب بشكل صحيح قبل تجريب، لأنك قد لا تكون قادرة على اتخاذ ما يكفي من السوائل خلال هرول لتعويض المبلغ يستنفد جسمك.
تدفق الدم
زيادة الطلب على الأكسجين من عضلاتك قد تسهم في الإسكات والغثيان التي تواجهها أثناء التمرين الشاق. التنفس الشديد وانخفاض إمدادات الأكسجين لعضلات جدار البطن التي تسببت إما من خلال ممارسة أو الإجهاد الحراري يمكن أن يسبب تشنج، مما يؤدي إلى رفض محتويات المعدة. وبالإضافة إلى ذلك، كلما تم ضخ المزيد من الدم والأكسجين إلى أنسجة العضلات في ساقيك، يصل أقل إلى مناطق مختلفة من الجهاز الهضمي الخاص بك، لذلك أي وقود أو المياه التي تأخذها هو أقل عرضة لمعالجتها وأكثر عرضة لإرسالها مرة أخرى فوق.
حمض اللبنيك
الركض على مستويات أكثر كثافة من استعداد الجسم ليمكن أن يؤدي إلى تراكم حمض اللاكتيك. ليس فقط لا يؤدي حمض اللبنيك في أن غير مريح "غرزة" في الجانب الخاص بك وتشنجات العضلات، ولكن الكثير من حامض اللبنيك معترف بها من قبل الجسم كسموم أنه يجب القضاء عليها من خلال التقيؤ. وضع جسمك لإنتاج حمض اللاكتيك أقل ولعملية أفضل حمض اللاكتيك فإنه لا تنتج عن طريق تخفيف في روتين التمرين. إذا كنت إسكات بينما كنت الركض، واتخاذ خطوة إلى الوراء من البرنامج الخاص بك والعودة إلى أقصر، أبطأ جوغ لضبط الجسم ضد هذه الاستجابة حمض اللاكتيك. النظر في بناء في فواصل المشي لإعطاء جسمك فرصة للتعافي، وخاصة إذا كنت تبدأ في الشعور بالدوار أو الغثيان. كما يصبح جسمك أكثر قدرة على التعامل مع النشاط يمكنك زيادة تدريجيا المسافة أو السرعة.
التزود بالوقود والوقاية
قد يساعد الترطيب قبل وأثناء كل تجريب، بالإضافة إلى تناول الأطعمة التي يسهل هضمها قبل حوالي ثلاث ساعات من العمل، على منعك من الإسكات أثناء عملك. ضرب توازن معقول من خلال تجنب الأطعمة التي هي عالية في الدهون، والتي يصعب على الجسم لكسر. يمكنك أيضا محاولة الأدوية المضادة للحموضة أو العلاجات الطبيعية مثل خل التفاح إذا ارتجاع حمض يبدو أن تساهم في مشكلتك. إذا كان لا شيء يعمل، على الرغم من ذلك، يجب أن نرى الطبيب لاستبعاد الحساسية الغذائية أو أي ظروف خطيرة قد تسبب الأعراض الخاصة بك.
