قد يكون التدريب المكثف على الوزن ضروريا إذا كنت تدرب على حدث رياضي أو لديك هدف شخصي من اللياقة البدنية المثلى التي تحاول الوصول إليها. في حين قد يكون التركيز على تمارين التمرين ومجموعات، وأيضا مراقبة عن كثب النظام الغذائي الخاص بك إذا كنت تشعر بالمرض بعد رفع الأثقال. السببان الأكثر شيوعا للشعور بالمرض بعد رفع الأثقال هما الجفاف وانخفاض نسبة السكر في الدم أو نقص السكر في الدم. لذلك، إجراء التغييرات الغذائية اللازمة لتجنب الشعور بالمرض بعد التدريبات الخاصة بك.
فيديو اليوم
الخطوة 1
شرب كميات كافية من الماء أثناء التمرين المكثف لرفع الوزن لوقف الشعور بالرضا. أثناء التمرين المكثف، سوف تتعرق، مما قد يسبب الجفاف. شرب 1-3 أكواب من الماء 15 إلى 20 دقيقة قبل التمرين. أثناء ممارسة الرياضة، يجب أن تستمر في شرب السوائل حتى الانتهاء من النشاط الخاص بك، توصي المجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة.
الخطوة 2
تشمل الكربوهيدرات المعقدة في النظام الغذائي الخاص بك لوقف الشعور بالمرض بعد رفع الأثقال. انخفاض مستويات السكر في الدم، أو نقص السكر في الدم، هو سبب شائع للمرضى الشعور بعد رفع الأثقال. توفر الكربوهيدرات المعقدة إطالقا ثابتا من الجلوكوز في مجرى الدم للحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم ضمن نطاقات صحية بحيث ال تشعر بالمرض. تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات المعقدة 45 دقيقة إلى 1 ساعة قبل تجريب لمنع نقص السكر في الدم. قد تشرب مشروب الرياضة مع الكربوهيدرات أثناء التمرين لمنع نقص السكر في الدم.
الخطوة 3
تجنب زيادة شدة نظام رفع وزنك بسرعة كبيرة جدا. يجب أن يتكيف جسدك بمرور الوقت مع الضغط الذي تضعه عليه. زيادة كثافة التمرين تدريجيا على مدى عدة أيام لتجنب دفع نفسك إلى النقطة التي كنت تشعر بالمرض بعد رفع الأثقال.
نصائح
- دائما رفع الوزن مع نصاب لتجنب الإصابة. راجع طبيبك إذا كانت التغيرات الغذائية والروتينية لا تحسن من أعراض ما بعد التمرين.
