يبدو أن الاتجاهات الغذائية تتغير من واحد يشجع أي نوع من استهلاك الكربوهيدرات إلى أي نوع يفضل الحبوب الكاملة ويزيل الدقيق الأبيض المكرر والسكر. الدقيق الأبيض المكرر والسكر الأبيض المكرر يسبب زيادة السكر في الدم السريع وإضافة السعرات الحرارية فارغة إلى الأطعمة المصنعة. سواء كنت تحاول أن تعيش حياة منخفضة الكربوهيدرات أو مجرد محاولة لتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالمغذيات، وهناك العديد من الطرق للقضاء على السكر والدقيق من النظام الغذائي الخاص بك.
فيديو اليوم
الخطوة 1
تناول الخضراوات بدلا من المعكرونة. استخدام مقشرة الخضروات أو سكين حاد لقطع شرائح رقيقة، المعكرونة مثل الكوسا وتغليها لبضع دقائق حتى العطاء. أكل مع الصلصات المعكرونة المفضلة لديك. شريحة الاسكواش السباغيتي في نصف ويطهى في 350 درجة حتى لينة، حوالي 45 دقيقة. استخدم مفترق لفصل خيوط مثل الماضي واستخدامها بدلا من المعكرونة في الأطباق التقليدية.
الخطوة 2
لا تشرب الصودا. متوسط علبة الصودا يحتوي على 40 غراما من السكر. السكريات النظام الغذائي لها السكريات الاصطناعية التي يمكن أن تؤثر سلبا بعض الناس. اختيار المشروبات مثل الماء والشاي مع محتوى منخفض من السكر.
الخطوة 3
تناول المزيد من الفواكه الطازجة، وهي الأطعمة غير المجهزة. غالبا ما تكون الفواكه المعلبة أو المعلبة عالية في السكر. وينطبق الشيء نفسه على عصير الفاكهة. تناول الأطعمة التي هي أقرب إلى حالتها الطبيعية قدر الإمكان.
الخطوة 4
قم بتصنيع الصلصات والصلصات الخاصة بك، مع جذور الأسهم، والخضروات أو الكريم. معظم المرق والصلصات والدقيق والسكر فيها.
الخطوة 5
تناول اللحوم المشوية أو المشوية بدلا من المقلية. وعادة ما ينطوي القلي على تجريف الأطعمة في الدقيق لإعطائها طلاء متموج. يسمح لك الطهي والشوي بطهي اللحم بدون إضافة دقيق.
الخطوة 6
اختر الخبز الخالي من القمح. أكل الخبز المصنوع من دقيق الكتان أو الفاصوليا أو الصويا أو الطحين البديل الآخر غير المشتق من القمح.
الخطوة 7
تجنب الكوكيز والكعك والصحارى الأخرى، حيث أن الدقيق والسكر هما عادة المكونات الرئيسية. أكل الفاكهة عندما كنت تشتهي الحلويات، أو تجربة خالية من السكر والدقيق خالية من الحلويات. اختيار المكسرات بدلا من الحلوى أو المعجنات.
نصائح
- قراءة التسميات. تحقق من المكونات في كل منتج تأكله للعثور على السكريات الخفية والدقيق. يمكن أن توجد هذه المكونات في الأماكن التي لا تتوقعها أبدا. ابحث عن كلمات مثل "شراب الذرة عالية الفركتوز" أو مجموعة من العبارات مع "القمح" فيها، والتي عادة ما تشير إلى السكر والدقيق.
