المدخنين الذين يستقيلون معرضون لخطر الإفراط في الوزن واكتساب الوزن، والأسباب كثيرة. التدخين يسرع عملية الأيض ويقمع الشهية. وغالبا ما يتحول المدخنون السابقون إلى الغذاء لتلبية جوعهم المتجدد أو الرغبة الشديدة. كما يستخدم البعض الطعام بدلا من السجائر للتعامل مع مشاعر مثل الملل والغضب والاكتئاب.
فيديو اليوم
الخطوة 1
إعادة صياغة النظام الغذائي الخاص بك. لا يمكنك ببساطة التوقف عن تناول الطعام لتجنب زيادة الوزن، ولكن يمكنك تجنب الإفراط في تناول الطعام أو تناول الطعام غير الصحي. خطط وجبات الطعام والوجبات الخفيفة حول نظام غذائي متوازن يتضمن الأطعمة الغنية بالألياف، مثل التفاح، والشوفان والفاصوليا، لإبقاء شعورك أكثر أمنا لفترة أطول. تناول عدة أجزاء صغيرة من الغذاء الصحي بدلا من واحد أو اثنين من وجبات كبيرة يوميا لتجنب الجوع وضعف الخيارات الغذائية. الحفاظ على مجلة ما تأكله حتى كنت على بينة من كمية ونوع الطعام الذي تستهلكه.
الخطوة 2
الحد من الوجبات الخفيفة غير الكحولية والكحول. من المغري أن تكافئ نفسك للإقلاع عن التدخين مع الطعام عالي الدسم والسكر العالي. ولكن صحة أفضل هو المكافأة الحقيقية الخاصة بك. للوجبات الخفيفة، حاول بدائل صحية مثل التفاح مقدد للرقائق واللبن الخالي من الدهون للحلويات أو الآيس كريم. ولكن لا تنكر نفسك علاج في بعض الأحيان. مجرد مشاهدة حجم الجزء. بدلا من شرب الكحول ذات السعرات الحرارية العالية، استبدال الشاي العشبية أو الماء الفوار.
الخطوة 3
بدء برنامج التمرين. بدلا من الوصول إلى الغذاء، والحصول على التحرك. النشاط البدني يساعدك على حرق السعرات الحرارية والتحكم في وزنك. كما يمكن أن تزيد من إنتاج المواد الكيميائية الدماغ التي ترفع مزاجك وتخفيف التوتر. إذا كنت لم تمارس من قبل، تبدأ ببطء لتجنب الإصابات والإرهاق. ابدأ بالمشي خلال فترات راحة العمل أو بعد العشاء. إذا كان العمل في صالة الألعاب الرياضية ليست لك، واتخاذ الطبقة التي يحصل لك تتحرك، مثل اليوغا أو الرقص.
الخطوة 4
التورط والحفاظ على مشغول. غالبا ما يصل المدخنون إلى السجائر عندما يشعرون بالملل أو ملء الوقت. عندما يشعر المدخنون السابقون بالملل، غالبا ما يتحولون إلى الطعام بدلا من السجائر. تجنب إغراء لتناول الطعام من خلال القيام بأنشطة أن تبقى لكم مشغول ويصرف لكم من الرغبة الشديدة في الغذاء. بعض المدخنين السابقين تجد أنه من المفيد للحفاظ على أيديهم مشغول.
الخطوة 5
النظر في طلب المشورة المهنية حول السيطرة على الوزن. إذا كنت غير قادر على التحكم في تناول الطعام الخاص بك، قد تحتاج إلى مساعدة إضافية. تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول برامج صحية لإدارة الوزن. يمكنك أيضا استشارة اختصاصي تغذية أو أخصائي تغذية مسجل للمساعدة في التخطيط وجبات مرضية والوجبات الخفيفة. ممارسة المهنية، مثل مدرب شخصي أو ممارسة فيزيولوجي، يمكن أن توجه لكم في وضع برنامج ممارسة. تحقق مع شركة التأمين لمعرفة ما إذا كانت أي من هذه الخدمات مشمولة في خطتك.
تحذيرات
- قبل بدء برنامج التمرينات، استشر طبيبك.
