إذا كنت تشرب الكثير من كوكا كولا والمشروبات الغازية الأخرى على مدار اليوم، قد يكون من الصعب فقدان الوزن. A 12 أوقية. يمكن من كوكا كولا يحتوي على 140 سعرة حرارية. إلى جانب إجراء التغييرات الغذائية وقطع الصودا، تحتاج إلى جعل الوقت لممارسة كل يوم. يجب عليك العمل من 45 إلى 60 دقيقة معظم أيام الأسبوع لانقاص وزنه، وفقا لمنظمة الصحة العالمية. غوف. تحدث إلى طبيبك حول مراقبة وزنك أثناء إجراء تغييرات على النظام الغذائي وممارسة الرياضة.
فيديو اليوم
الخطوة 1
قم بالتبديل إلى كوكا كولا الخالية من الكافيين إذا كنت تجد صعوبة في قطع الصودا تماما من النظام الغذائي الخاص بك. الكابيين في كوكا كولا يمكن أن يكون الادمان، ويمكن أن تجلب أعراض الانسحاب، وفقا ل كبس نيوز هيلثواتش. قد تشرب الكثير من الصودا للحصول على إصلاح الكافيين وتستهلك السعرات الحرارية الفارغة في هذه العملية. عن طريق التحول إلى خالية من الكافيين، كنت تعمل على كسر الإدمان.
الخطوة 2
يمكنك تداول علبة واحدة من الكوكا كولا يوميا ل ديت كوك. حمية الكوك لديها صفر السعرات الحرارية ولن تعوق أهدافك فقدان الوزن.
الخطوة 3
قطع جميع الأصناف العادية من كوكا كولا من النظام الغذائي الخاص بك. إذا كنت التوقف عن شرب خمسة علب من كوكا كولا يوميا، كنت تقليل كمية الخاص بك من قبل 700 سعرة حرارية.
الخطوة 4
شرب المشروبات أكثر صحية. على الرغم من أن السوداس النظام الغذائي خفض السعرات الحرارية الخاصة بك، يمكنك اختيار المشروبات مع المزيد من القيمة الغذائية. اقتراحات المقدمة من ميوكلينيك. كوم تشمل الحليب الخالي من الدسم والماء وعصير الفاكهة 100 في المئة. لإعطاء الماء المزيد من النكهة دون السعرات الحرارية الزائدة، نكهة مع شرائح الليمون أو الجير.
الخطوة 5
تغيير بقية النظام الغذائي الخاص بك. إلى جانب تجنب المشروبات الغازية، تحتاج إلى اتخاذ خيارات غذائية صحية لانقاص وزنه. تجنب الأطعمة عالية في السعرات الحرارية والدهون المشبعة. تناول معظمها العجاف اللحوم والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأصناف الخالية من الدهون من منتجات الألبان.
