يمكن أن تتسبب تشنجات الظهر في الإضعاف وتضعك على الهامش. قد تتداخل مع قدرتك على العمل أو المشاركة في الهوايات. الخطوة الأولى هي معرفة ما يسبب تشنج الظهر، لأن التشخيصات المختلفة تدعو للعلاجات المختلفة. ومع ذلك، بغض النظر عن السبب، وهناك بعض الأشياء التي يمكن القيام به للمساعدة في السيطرة على تشنج.
فيديو اليوم
الخطوة 1
تمتد بلطف في أول علامة من تشنج للمساعدة في استرخاء العضلات. لا قوة أو ترتد تمتد. اذهبوا عميقا بما فيه الكفاية للافراج عن التوتر العضلي. محاولة الكذب على ظهرك وتقديم الركبة واحدة في وقت واحد إلى صدرك. عقد كل الركبة بلطف لعدة نفسا عميقا. ثم ضع كلا القدمين شقة على الأرض. خفض كل من الركبتين إلى جانب واحد نحو الأرض بقدر ما تستطيع دون جعل تشنجك أسوأ. عقد لمدة 5 إلى 10 نفسا عميقا، ثم انتقل إلى الجانب الآخر.
الخطوة 2
تطبيق الحرارة للاسترخاء العضلات. استخدام وسادة التدفئة أو حزمة الحرارة القابلة لإعادة الاستخدام وتترك لمدة لا تزيد عن 15 دقيقة. وبمجرد أن هدأ الألم من تشنج، وتطبيق حزمة الجليد أو الجليد ملفوفة في منشفة الشاي إلى المنطقة المصابة لمدة تصل إلى 20 دقيقة. إذا كان سبب تشنج الظهر الخاص بك عن طريق حالة التهابية مثل إصابة القرص أو التهاب المفاصل، ثم استخدام الجليد على الحرارة.
الخطوة 3
ممارسة اليوغا التنفس العميق. عندما يبدأ ظهرك إلى تشنج هناك ميل طبيعي لتشديد لحماية ظهرك. لسوء الحظ، وهذا يمكن إطالة تشنج العضلات. يستنشق ببطء وعمق من خلال أنفك ثم الزفير ببطء وبشكل كامل من خلال أنفك. في كل الزفير محاولة للاسترخاء بوعي العضلات في ظهرك.
الخطوة 4
دمج الصور. كما كنت الزفير ومحاولة للاسترخاء العضلات، واستخدام الصور للسماح جسمك يعرف ما تريد أن تفعله. يمكنك صورة عضلات الظهر في عقدة التي تأتي غير مقيدة كما كنت الزفير. يمكنك أيضا صورة ضوء الشفاء دخول جسمك كما كنت يستنشق. السماح للضوء لتدفئة والاسترخاء ظهرك. كما كنت الزفير، ترك أي عقد أو التوتر في جسمك. يمكنك حتى تخيل ضوء امتصاص التوتر، وتغيير اللون ومن ثم ترك جسمك مع الزفير.
الخطوة 5
هناك أيضا الأدوية غير وصفة طبية التي يمكن تطبيقها موضعيا في شكل الكريمات التي تنتج الأحاسيس من الحرارة والبرد. في الحالات الشديدة، قد تحتاج إلى أن نرى لك الطبيب للحصول على وصفة طبية الأدوية المضادة للالتهابات أو مرخيات العضلات.
أشياء ستحتاج
- وسادة التدفئة
- حزمة الجليد
نصائح
- أفضل الدفاع هو اتخاذ خطوات لمنع حدوث تشنجات الظهر. وهذا يعني استخدام ميكانيكا الجسم جيدة عند العمل والمشاركة في الهوايات. تعلم ما الحركات تخلق تشنجات ومن ثم العثور على طرق أفضل للتحرك. دمج التمارين التي تعزز عضلاتك الأساسية في روتين التمرين. عضلات البطن القوية سوف تأخذ الضغط من ظهرك.
تحذيرات
- استشر طبيبك إذا كنت تعاني من آلام الظهر المزمنة أو المشاكل. قد يكون هناك شرط أساسي يحتاج العلاج.
