يحدث خلال حتى أنجح خطط فقدان الوزن - الهضبة اللعين. سواء كان ذلك عقليا أو جسديا، ورؤية نقص النتائج أو فقدان الدافع لممارسة وأكل صحي يمكن أن تعطل خطير التقدم المحرز الخاص بك. فشل إثبات رحلة فقدان الوزن الخاص بك عن طريق وضع الضمانات في مكان التي تساعدك على البقاء دوافع، حتى عندما تريد الإقلاع عن التدخين. وجود نظام الدعم والأهداف المستهدفة والاحتفال في بعض الأحيان يمكن أن تساعدك على البقاء على المسار الصحيح، وفقدان الوزن ورؤية النتائج الحقيقية.
فيديو اليوم
الخطوة 1
تحدث مع طبيبك حول خطة لفقدان الوزن، وتقترح فاميلدوكتور. غزاله. ليس فقط أن طبيبك تأكد من أن كنت بصحة جيدة بما فيه الكفاية للنشاط البدني العادية، ولكنها يمكن أن تقترح أيضا خيارات التغذية والتدريبات التي تناسب نمط حياتك ومستوى اللياقة البدنية. التحدث مع طبيبك يعطيك مخططا وشخصا للإبلاغ عن نجاحك من أجل البقاء دوافع.
الخطوة 2
خطط لأهداف طويلة وقصيرة الأجل لمساعدتك على البقاء دوافع ورؤية النتائج. في حين أن الأهداف طويلة الأجل - مثل فقدان 30 جنيه - مثيرة للإعجاب، فإنها قد تكون نبيلة جدا لإبقاء لكم على الطريق الصحيح. بدلا من ذلك، حاول أهداف قصيرة الأجل تؤدي إلى فوائد على المدى الطويل، مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم لمدة أسبوع واحد أو التعبئة الغداء الخاص بك كل يوم، بدلا من الاستيلاء على الوجبات السريعة. هذه الأهداف الأصغر حجما هي أكثر سهولة إنجازها، والتي يمكن أن تكون مفتاح الدافع الخاص بك ورؤية النتائج على المدى الطويل. ويقترح المجلس الأمريكي المعني بممارسة الرياضة استخدام اختصار "سمارت" لتخطيط أهداف محددة وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق وذات صلة ومحددة زمنيا.
الخطوة 3
اطلب من الأصدقاء وأفراد العائلة دعمك في جهودك لفقدان الوزن. جعل التدريبات والأكل الصحي أكثر الاجتماعية يمكن أن تعطيك المزيد من المساءلة والتحفيز كما كنت التمسك خطتك. سواء كان ذلك الذهاب للتشغيل ليلا مع صديقك أو مبادلة وصفات صحية مع أحد الجيران، وجود شخص للتحقق في مع يمكن أن تبقي لكم على الطريق الصحيح.
الخطوة 4
تصور نتائج فقدان الوزن الخاص بك. سواء كنت تعمل من أجل حياة أفضل، وفقدان الوزن لتكون أكثر نشاطا مع أطفالك، لمناسبة خاصة أو لتحسين صحتك العامة والصور والتأكيدات التي تراها بانتظام يمكن أن تساعدك على تذكيرك لماذا تريد انقاص وزنه. قطع الصور من المجلات، والعصا الاقتباس تحفيزية إلى الثلاجة أو تعيين صورة العائلة كخلفية هاتفك لذلك هناك دائما جديلة البصرية لتذكيرك أهدافك.
الخطوة 5
احتفل بنجاحات صغيرة وكذلك انتصارات كبيرة. إن العمل على شيء ما - حتى لو كان زوجا جديدا من أحذية التمارين الرياضية أو رحلة إلى الأفلام - يمكن أن يمنحك ركلة إضافية تحتاج إلى ممارسة يومية أو مبادلة الوجبات الخفيفة الدهنية للأجرة الطازجة.مجرد تجنب مكافأة نفسك مع الطعام - اختيار الخبرات أو المنتجات ومكافأة نفسك كلما كنت أشعر بأنك قد كان انتصارا شخصيا.
