السمنة آخذة في الارتفاع في أمريكا وبقية العالم. غالبا ما تلعب الجداول المزدحمة دورا كبيرا في عدم قدرة الناس على البقاء في صالحهم. إذا كنت تنفق معظم أيام الأسبوع الخاصة بك الجلوس وراء مكتب، قد تجد صعوبة في الحفاظ على نفسك المحمول ونشط في العمل. ومع ذلك، فإن الخبر السار هو أنه مع بضع خطوات بسيطة، يمكنك تخفيف الملل، وجعل المزيد من الأصدقاء والبقاء في الشكل في وظيفة مكتب.
فيديو لليوم
زيادة مستويات نشاطك
الخطوة 1
المشي بضعة كتل إضافية خلال تنقلاتك اليومية. إذا كنت تأخذ وسائل النقل العام، والنظر في استخدام المحطة التي هي على بعد بضعة كتل بعيدا عن منزلك، بحيث يكون لديك على المشي لأخذ الحافلة أو القطار. تفعل الشيء نفسه في رحلة عودتك للحصول على عدة دقائق من التمارين الرياضية يوميا. إذا كنت تدفع إلى العمل، بارك سيارتك في أبعد بقعة سيرا على الأقدام إلى المدخل.
الخطوة 2
اخرج من مقعدك كل 30 دقيقة أو نحو ذلك، وتتجول لبضع دقائق. إذا كنت ترغب في التحدث إلى زميل، انتقل إلى مكتبه بدلا من إجراء مكالمة هاتفية أو إرسال بريد إلكتروني. إذا كنت بحاجة إلى التحرك في المبنى، واتخاذ السلالم بدلا من المصعد. النظر في التعاون مع صديق في العمل لاتخاذ فواصل منتظمة لممارسة الرياضة وتحفيز بعضها البعض.
الخطوة 3
استخدام مرافق مثل الصالة الرياضية أو حمام السباحة إذا كان لديك واحد متاح على مقربة من العمل. تكريس ساعة الغداء الخاص بك إلى شكل ما من أشكال النشاط البدني. في غياب مرافق اللياقة البدنية، يمكنك دائما المشي في الحي أو صعودا وهبوطا الدرج إذا كان الطقس غير مواتية.
الخطوة 4
تحقق من الموقف الخاص بك والتأكد من أن تجلس منتصب مع كتفك مرة أخرى. تجنب الحنق أو الانحناء في المكتب. يمكنك تنفيذ عدة تمارين بسيطة وتمارين طوال اليوم على مقعدك. تمتد عنقك من خلال النظر إلى أعلى وأسفل واليسار واليمين. لفة المعصمين والكاحلين والكتفين كل ساعة أو نحو ذلك. هذا سوف يمنع ظروف مثل متلازمة النفق الرسغي وجلطات الدم في الساقين. عمل البطن واللوتيوس عن طريق التعاقد مع العضلات، وعقد ثم الإفراج مرارا وتكرارا. يمكنك أيضا إجراء تمارين كيجل على مدار اليوم لتعزيز عضلات الحوض.
مشاهدة ما تأكله
الخطوة 1
وفر المال وخفض السعرات الحرارية عن طريق تعبئة الغداء الخاص بك. حجز الرحلات لمفاصل الوجبات السريعة والمطاعم للمناسبات الخاصة. عن طريق الحد من كمية من وجبات الطعام مطعم، يمكنك أيضا خفض على الصوديوم والسكر والدهون. أنت أيضا أقل عرضة لإعطاء في إغراء والاستيلاء على الحلوى إذا كنت لا تأكل خارج.
الخطوة 2
ابتعد عن آلة البيع وجلب وجبات خفيفة صغيرة للعمل. بعض الخيارات الصحية هي التفاح، والجزر الطفل واللبن الخالية من الدهون. الشهوة شائعة، وخاصة في فترة ما بعد الظهر.لمكافحة الرغبة الشديدة وتجنب الإفراط في تناول الطعام، احتفظ بعدة حزم صغيرة من المكسرات أو 100 سعرة حرارية من الكعك أو رقائق في مكتبك وتقييد نفسك لحزمة يوميا.
الخطوة 3
شرب الكثير من الماء طوال اليوم وأعد ملء الزجاجة أو الزجاج عن طريق المشي إلى منطقة الملء. هذا يبقي لكم تنبيه ورطب طوال اليوم. المياه أيضا يجعلك تشعر الكامل ويمنع الجوع المبكرة والرغبة الشديدة.
أشياء ستحتاج
- أحذية مريحة
- زجاجة المياه أو الزجاج
- وجبات خفيفة صحية
- الغداء محلية الصنع
نصائح
- القيام بتدريبات الصباح قبل التوجه إلى العمل، تخطي دورات ممارسة المسائية.
التحذيرات
- تحقق مع طبيبك قبل البدء في ممارسة ممارسة جديدة أو أكثر صعوبة.
