تحول 40 هو علامة فارقة ينبغي الاحتفال بها، ولكنها يمكن أن تشير أيضا إلى عمر عندما تبدأ بعض الظروف الصحية في الزحف. حان الوقت للنظر في صحتك ونمط الحياة وتقييم ما هو مفيد وما يجب تغييره. كثير من الناس هذا العمر يضع صحتهم جانبا لتميل إلى الشيخوخة الآباء والأمهات، مطالبين وظائف أو نمو الأطفال، ولكن من المهم أن تأخذ نفسا عميقا، خطة للمستقبل وضمان الرفاه الأمثل.
فيديو اليوم
الخطوة 1
استكشاف تاريخ الأسرة للحصول على مزيد من المعلومات حول الأمراض والظروف التي تعمل في الأسرة. العودة ثلاثة أجيال لسجل كامل، توصي الوراثة الرئيسية المرجعية. معرفة التاريخ الخاص بك يمكن أن توفر معلومات أساسية حتى الطبيب الخاص بك يمكن أن يوصي التدابير الوقائية للحد من مخاطر ظروف مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية وأنواع مختلفة من السرطان.
الخطوة 2
تعلم الأرقام الخاصة بك لفهم أفضل للمخاطر الشخصية للأمراض المزمنة. اطلب من طبيبك قياس مستويات ضغط الدم والكولسترول وسكر الدم والدهون الثلاثية. قياس محيط الخصر، ومؤشر كتلة الجسم ومعرفة وزن الجسم، وكذلك. القيم والأرقام التي هي خارج النطاق قد تشير إلى وجود، أو خطر لتطوير، وأمراض القلب والسكري والسرطان. اتبع توصيات الطبيب لاستعادة الأرقام الخاصة بك إلى نطاقات صحية.
الخطوة 3
تناول المزيد من الألياف لتطبيع حركات الأمعاء، وانخفاض مستويات الكوليسترول، وتحقيق وزن صحي، والحفاظ على صحة الأمعاء والسيطرة على مستويات السكر في الدم. الرجال سن 40-50 ينبغي الحصول على 38 غراما من الألياف كل يوم، والنساء، 25 غراما، ويقول تشوتميبلات. زاويه. تناول الأطعمة والحبوب والمكسرات والبذور الكاملة والفواكه والبقوليات. وهناك أيضا مكملات الألياف والأطعمة المقواة التي يمكن أن تعزز كمية الألياف الخاصة بك. اسأل طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل للحصول على التوجيه.
الخطوة 4
بناء العضلات أكثر الهزيل لتحسين أعراض التهاب المفاصل، ومنع هشاشة العظام، والحد من أو القضاء على آلام الظهر، ومنع مرض السكري، ومنع السمنة والحد من خطر الاكتئاب. كل عام بعد أن يتحول الشخص إلى 40، وقالت انها بدأت تفقد كتلة العضلات، وفقا لمقال في الولايات المتحدة أخبار نيوز & وورد ريبورت. العمل على بناء والحفاظ على العضلات عن طريق تدريب القوة جميع المجموعات الرئيسية العضلات ثلاثة أيام على الأقل في الأسبوع.
نصائح
- قبل تغيير النظام الغذائي وخطة التمرين، استشر الطبيب العام.
