الحصول على النشاط هو المفتاح للحصول على صالح وفقدان الوزن. إذا كنت النضال من أجل المشي عن أي مسافة، والعمل طريقك تصل إلى كيلومترين، أو 1-1 / 4 ميل، والمشي في الزيادات التدريجية. هل تجريب هذا ستة أيام في الأسبوع، مع يوم راحة واحدة في الأسبوع. مرة واحدة كنت قادرا على المشي 2 كيلومترا بوتيرة سريعة يمكنك الحفاظ على هذا تجريب اليومية أو استخدامه كنقطة انطلاق لزيادة ممارسة الرياضة.
فيديو اليوم
الخطوة 1
الاحماء قبل التمرين عن طريق المشي في وتيرة سهلة لمدة خمس دقائق.
الخطوة 2
المشي بخفة لمدة خمس دقائق بعد الدفء الخاص بك خلال الأسابيع الثلاثة الأولى من البرنامج الخاص بك.
الخطوة 3
تتبع المسافة التي تمشي باستخدام عداد الخطى، جهاز غس أو عن طريق المشي على مسار مع مسافة معروفة.
الخطوة 4
زيادة المشي السريع الخاص بك لمدة خمس دقائق بعد ثلاثة أسابيع. مواصلة زيادة المشي لمدة خمس دقائق كل ثلاثة أسابيع حتى كنت المشي 2 كيلومتر أو 1-1 / 4 أميال.
الخطوة 5
تهدئة مع المشي لمدة خمس دقائق بعد كل تجريب.
الخطوة 6
تقدير حرق السعرات الحرارية من التمرين. يحرق شخص 120 رطل 85 سعرة حرارية لكل ميل، أو 107 سعرة حرارية في كيلومترين؛ وحرق 160 جنيه حرق 105 سعرة حرارية لكل ميل أو 131 سعرة حرارية في كيلومترين. وحرق 180 جنيه حرق 115 سعرة حرارية في ميل أو 144 سعرة حرارية لكل كيلومترين. وحرق 200 جنيه حرق 125 سعرة حرارية في ميل أو 156 سعرة حرارية في كيلومترين.
الخطوة 7
خلق عجز السعرات الحرارية اليومية من 500 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم الواحد بين التمرين وانخفاض السعرات الحرارية للحصول على فقدان الوزن الآمن بمعدل 1-2 جنيه في الأسبوع. على سبيل المثال، إذا قمت بحرق 156 سعرة حرارية من المشي، تحتاج إلى تقليل السعرات الحرارية الخاصة بك عن طريق 344 سعرة حرارية لخلق العجز 500 السعرات الحرارية.
أشياء ستحتاج
- مريحة أحذية المشي
- ساعة توقيت
- عداد الخطى أو جهاز غس (اختياري)
التحذيرات
- دائما استشارة الطبيب قبل البدء في برنامج فقدان الوزن.
