عندما كنت عداء، ساقيك حكة لضرب الطريق، والعثور على خطواتهم وتناول الأميال. ولكن إذا كنت عداء الجرحى، يتعافى من حالة مثل الجبائر شين، فمن المهم أن تأخذ قسطا من الراحة من الجري وتخفيف مرة أخرى إلى برنامج تشغيل الخاص بك بعد شفاء الجبائر شين الخاص بك. شين الجبائر تحدث عندما الأوتار والعضلات والأنسجة العظمية والأنسجة الأخرى المحيطة الساق تصبح ملتهبة من الإفراط أو ممارسة التمارين الرياضية الشاقة. انهم بحاجة الى وقت للشفاء، وبعد ذلك يمكنك العودة ببطء إلى تشغيل.
فيديو اليوم
الخطوة 1
احصل على موافقة الطبيب لتشغيل مرة أخرى. إذا كنت تبدأ تشغيل في وقت مبكر جدا قبل الجبائر شين الخاص بك قد تلتئم بشكل صحيح، سوف تزيد من الضرر الخاص بك شينس وتسبب المزيد من الالتهاب - ناهيك عن الألم. قبل البدء في التشغيل، تأكد من أن يتم حل كل من الألم، والحصول على فحص من الطبيب وخير لاستئناف تشغيل البرنامج الخاص بك لتجنب المزيد من الإصابات.
الخطوة 2
تحقق من حذائك. يمكن أن تحدث الشظايا شين من الركض في الأحذية التي لا تقدم ما يكفي من الدعم أو وسادة، والأكاديمية الأمريكية لجراح العظام، أو أوس، ويلاحظ أن الجبائر شين هي أكثر شيوعا في الناس مع أقدام مسطحة أو الأقواس جامدة للغاية. إذا حذائك لا قطع عليه، والاستثمار في الزوج الذي يناسب بشكل جيد ويقدم دعما جيدا والكثير من وسادة لامتصاص تأثير أثناء تشغيل الخاص بك.
الخطوة 3
إنشاء خطة لزيادة سرعتك والمسافة تدريجيا. حتى لو كنت في شكل كبير قبل أن وضعت الجبائر شين، ساقيك تحتاج إلى أعتبر ببطء كما كنت استئناف نظام التشغيل الخاص بك. تبدأ من خلال مجرد المشي لبضعة أيام. إنشاء خطة التي تبدأ ببطء وتشغيل مسافات قصيرة. تعرف على كيفية التعامل مع ساقيك. مع مرور الوقت، ببطء تشغيل أسرع وإضافة المزيد من المسافة إلى أشواط منتظمة الخاص بك عضلات الساق تعزيز لتجنب تكرار الجبائر شين.
الخطوة 4
تمتد، الجليد وعلاج ساقيك جيدا. تذكر أن تأخذ وقتا إضافيا لتدفئة وتمتد العضلات، ويلاحظ أوس. ابحث عن علامات الألم، ووقف ممارسة بمجرد أن تلاحظ أي إزعاج. إذا كنت ترغب في الحفاظ على التهاب الجبن والجبان في الخليج، حاول تطبيق الجليد بعد تشغيل. قد تحتاج أيضا إلى اتخاذ المخدرات المضادة للالتهابات غير الستيرويدية، أو نسيد، لإدارة أي ألم والالتهابات.
