إن إنشاء نمط حياة صحي هو هدف مشترك، ولكن ليس من الواضح دائما من أين نبدأ. الخطوة الأولى هي الاعتقاد يمكنك إجراء أي تغيير تريده. ثم البدء في إجراء تعديلات صغيرة في النظام الغذائي، والتوقعات وممارسة الرياضة، وأنت في الطريق إلى أسلوب حياة صحي.
فيديو اليوم
هدف التغذية الجيدة، خطوة واحدة في المرة
التغذية الجيدة يمكن أن تشكل قاعدة لنمط حياة صحي. ليس من السهل دائما تغيير العادات الغذائية، ولكن البدء ببطء ووضع أهداف صغيرة يمكن بلوغها يمكن أن تساعد في جعل الانتقال أقل الساحقة. بدء تخزين الثلاجة مع خيارات صحية، واحدة في وقت واحد إذا كنت في حاجة إليها. مع مرور الوقت، تناول الأطعمة الصحية مثل الخضار والفواكه واللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة سوف تصبح طبيعة ثانية. كما يمكنك تخزين الثلاجة مع هذه الأطعمة، وإزالة ببطء الأطعمة غير المرغوب فيها مثل الحلوى والصودا والكعك.
فحص العادات وتعيين الأهداف
جنبا إلى جنب مع العادات الغذائية، فحص خيارات حياتك الأخرى. إذا كنت تدخن، استخدم المخدرات أو أوفيرينولج في الكحول، خفض أو إنهاء. انضم إلى مجموعة الدعم إذا كنت بحاجة إلى، أو زيارة طبيبك حول الأدوات التي يمكن أن تساعدك على الإقلاع عن التدخين. تحقيق أهداف قصيرة الأجل، مثل "سأذهب 10 دقائق أطول بين كل سيجارة". مع تحقيق كل هدف، فخور نفسك. قد ترغب حتى في مكافأة نفسك مع الزي الجديد، والتدليك أو تساهل صحية أخرى.
الضغط على الإجهاد
في بعض الأحيان يكون التوتر والعادات غير الصحية يسيران جنبا إلى جنب، ويمكن أن يسبب الإجهاد خسائره. يسرد المعهد الأمريكي للإجهاد العشرات من أعراض الإجهاد، بما في ذلك مشاكل النوم والصداع والاكتئاب. كل شخص لديه بعض التوتر، ولكن إذا كان الاستيلاء على حياتك، تنظر في زيارة مستشار الذي يمكن أن تساعدك على التعامل مع القضايا. استكشاف تقنيات تخفيف التوتر مثل التأمل، وتمارين التنفس العميق، والصور الموجهة، التنويم المغناطيسي الذاتي أو حفظ مجلة للافراج عن الأفكار المجهدة.
الحصول على مدمن مخدرات على ممارسة
بدء دمج ممارسة الرياضة في الروتين الخاص بك، وتهدف لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميا. ممارسة ليس فقط يحرق السعرات الحرارية والدهون في حين بناء العضلات وقوة العظام، فإنه يطلق "يشعر جيدة" المواد الكيميائية في الدماغ، مما يجعلك تريد أكثر من ذلك. ممارسة الرياضة يمكن أن تقلل من التوتر، وتعزيز مستوى الطاقة الخاصة بك، وتعزيز الجهاز المناعي الخاص بك وخفض خطر العديد من الأمراض بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية والعديد من الأمراض المزمنة. تبدأ عن طريق المشي 10 دقائق فقط في اليوم والاستمرار في زيادة مدة وكثافة جلسات التمرين.
