الملاكمة هو تجريب القلب والأوعية الدموية التي يمكنك القيام به في الراحة من منزلك، من دون استخدام أي معدات. قد تعتقد أنك بحاجة إلى حقيبة ثقيلة أو على الأقل حقيبة صغيرة السرعة لبدء الملاكمة، ولكن هذا ليس هو الحال. شادبوكسينغ يتطلب أي معدات. كنت مربع الظل أو شخص وهمي. المبتدئين والإيجابيات استخدام هذا الشكل من الملاكمة لممارسة أسلوبهم. أنت لا تحتاج فعلا لرؤية الظل الخاص بك. يمكنك الوقوف أمام مرآة كبيرة أو فقط في مساحة كبيرة مفتوحة.
فيديو اليوم
الخطوة 1
ركز على خطوة واحدة لجولة واحدة، مثل التراكب. بعد ذلك، انتقل إلى حركة أخرى، مثل جاب أو لكمة. وهذا سوف تساعدك على تعلم الحركات والتركيز على التقنية. بعد الانتهاء من جولة من كل حركة، في محاولة مجموعات مختلفة منهم لبضع جولات.
الخطوة 2
رمي أكبر عدد ممكن من اللكمات في جولة واحدة لسرعة الملاكمة. هذا الشكل من شادبوكسينغ لن تحصل فقط على ضخ قلبك، ولكنها سوف أيضا حفر الحركات في رأسك. يجب أن تكون لا تزال تركز على الحركات لضمان كنت أداء لهم بشكل صحيح، ولكن الأولوية الرئيسية الخاصة بك هو لرمي أكبر عدد ممكن من اللكمات في جولة. في نهاية الجولة، تأخذ استراحة سريعة أو الانتقال الحق في المجموعة التالية. محاولة أداء حركات مختلفة في كل مرة وعد عدد كنت قد أجريت بحيث يمكنك تتبع أدائك ومقارنتها التدريبات في المستقبل.
الخطوة 3
ركز على قدميك مع شادبوكسينغ الحركة. هذا الشكل من شادبوكسينغ لا يتطلب منك أن تبدأ رمي اللكمات حتى الآن. التركيز على موقف الملاكمة وكيف كنت تتحرك في الواقع حولها. يمكنك نقل الجانب إلى الجانب، إلى الأمام، محور وهلم جرا. كما تبدأ في الشعور بأن قدمك جيدة بما فيه الكفاية، إضافة بعض اللكمات وجابس.
الخطوة 4
شادبوكس الخصم من خلال النظر في انعكاس الخاص بك في المرآة أو ببساطة عن طريق تخيل واحد. في المرآة، يمكنك ان ترى كل خطوة تقوم بها ونقد التقنية الخاصة بك. حتى تخيل الخصم سوف يسمح لك بالتركيز على تحركاتك وإشعارك عند ترك جسمك مفتوحا أو لا تهبط اللكمات الخاصة بك على الهدف.
الخطوة 5
أداء كل حركة في حركة بطيئة عندما كنت حقا تريد التركيز طاقتك على الأسلوب الخاص بك. تذهب من خلال جميع الاقتراحات، ولكن ببطء شديد، وضمان الأسلوب الخاص بك هو الكمال. تقنية كبيرة تؤدي إلى سرعة.
نصائح
- جولة عموما ثلاث دقائق طويلة.
التحذيرات
- دائما استشارة الطبيب قبل البدء في روتين ممارسة جديد.
