كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي مع المكملات الغذائية

في حين أن هناك العديد من المكملات تعزيز الأيض في السوق، سوى عدد قليل من المكونات لديها دعم البحوث لدعم مطالبهم. اختيار المكملات الغذائية التي تحتوي على واحد أو أكثر من الأدلة المدعومة المكونات، مثل الكافيين بالإضافة إلى حمض الكلوروجينيك، إغغ أو كابسيسين. بعض المواد، ومع ذلك، أن زيادة التمثيل الغذائي قد يكون لها سوى تأثير صغير إلى معتدل على فقدان الوزن بشكل عام. الطريقة الوحيدة لضمان النتائج هي الحد من السعرات الحرارية والحصول على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. استشر طبيبك قبل اتخاذ أي مكملات تعزيز الأيض، لأنها قد لا تكون آمنة للجميع.

<>>

فيديو اليوم

الكافيين يسرع الأيض

الكافيين هو فعالية معززة الأيض التي تعمل بطريقتين: له تأثير حراري يحرق المزيد من السعرات الحرارية وأنه يعزز انهيار الدهون. عندما استغرق الرجال 50 ملليغرام من الكافيين، وزيادة الاستجابة للحرارة مؤقتا بنسبة 6 في المئة فوق معدل الأيض قبل أخذ الملحق، ذكرت المجلة الأوروبية للتغذية السريرية. وبما أن الدراسة شملت 12 رجلا فقط، فإن هذه النتائج الأولية قد لا تصدق على الجميع، ولكن هذا هو مثال واحد على تأثير الكافيين. بالإضافة إلى مساعدتك على فقدان الوزن، والكافيين قد تساعدك على إبقائه، وفقا لمقال في عدد نوفمبر 2015 من المجلة الأوروبية للتغذية السريرية.

إذا كنت تستخدم المكملات الغذائية القائمة على الكافيين ل بيرك حتى التمثيل الغذائي الخاص بك، وتتبع الكمية الإجمالية التي تستهلك من جميع المصادر حتى لا تواجه آثار جانبية مثل عدم الراحة، والقلق، وصعوبة في النوم و زيادة معدل ضربات القلب. بعض المكملات تحتوي على 150 ملليغرام لكل جرعة - البعض الآخر ضعف هذا المبلغ - لذلك تحقق من التسمية على العلامة التجارية التي تشتريها. في محاولة لتجنب المكملات الغذائية التي تحتوي على الكافيين ولكن لا تبلغ المبلغ لأنه سرد فقط كعنصر واحد في مزيج الملكية.

للمقارنة، يحتوي كوب من القهوة 8 أوقية على حوالي 100 ملليغرام، والكولا يحتوي على الكافيين يحتوي على 45 ملليغرام في شراب 12 أوقية، تقارير مدلينبلوس. يمكن لمعظم الناس تحمل ما يصل إلى 400 ملليغرام من الكافيين يوميا، ولكن أكثر من المرجح أن يسبب آثارا ضارة. الكافيين يمكن أن تزيد من معدل ضربات القلب، لذلك إذا كان لديك حالة طبية، اطلب من الطبيب إذا كان من الآمن بالنسبة لك لتناول الكافيين.

حمض الكلوروجينيك يعزز استقلاب الدهون

بعض المكملات الغذائية الأيض تحتوي على استخراج حبوب البن الخضراء، والذي يتكون من حمض الكلوروجينيك العنصر النشط. حمض الكلوروجينيك في المقام الأول يزيد من استقلاب الدهون. في الدراسات المختبرية، أثار حمض الكلوروجينيك الخلايا الدهنية لكسر وإطلاق الأحماض الدهنية، وذكرت البحوث العلاج بالنباتات في يونيو 2014. في حين أنه معترف بها على أنها الدهون الموقد التي قد تدعم فقدان الوزن المعتدل، هناك حاجة إلى مزيد من البحوث للتحقق من فعاليته، وأشار أمراض الجهاز الهضمي البحوث والممارسات في عام 2010.

إذا كنت تريد أن تجعل لها تأثير أكبر على عملية التمثيل الغذائي، والنظر في المكملات التي تحتوي على حمض الكلوروجينيك والكافيين. على الرغم من أنه لم يتم دراسته في الناس، عندما استهلكت الفئران المختبرية حمض الكلوروجينيك والكافيين، فقدوا وزنا أكبر من الفئران التي تأخذ إما المكون وحده، ذكرت المجلة البريطانية للتغذية في سبتمبر 2014.

بعد أن استعرض الباحثون سبع دراسات نشرت سابقا ، وخلصوا إلى أن حمض الكلوروجينيك يؤدي إلى انخفاض معتدل في ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، كما ذكرت مجلة ارتفاع ضغط الدم البشري في فبراير 2015. وأشار التقرير كذلك إلى أن الدراسات تم تمويلها من قبل الشركات المصنعة للحمض الكلوروجينيك، مما يعني أن التجارب السريرية المستقلة هي تحتاج إلى التحقق من النتائج. ولكن إذا تناولت أدوية لعلاج ضغط الدم، تحدث مع طبيبك قبل استخدام مستخلص حبة البن الخضراء للتأكد من أنها آمنة.

الشاي التكميلي الفلافونويدات زيادة التمثيل الغذائي للدهون

الشاي الأخضر هو عنصر شائع في التعزيز الأيض التكميلي. جزء من تأثيره يأتي من الكافيين، ولكنه يحتوي أيضا على المواد الطبيعية المضادة للأكسدة التي تسمى مضادات الاكسدة. واحد كاتشين معين يسمى إبيغالوكاتشين-3-غاليت، أو إغغ، يزيد من التمثيل الغذائي للدهون. واستنادا إلى الدراسات التي أجريت باستخدام الفئران المخبرية، أفاد الباحثون أن إغغ تعمل من خلال تنظيم الجينات المشاركة في حرق الدهون وتوليد الحرارة، وفقا لذكريات التغذية والتمثيل الغذائي في عام 2009. وأشارت دراسة أخرى في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية في عام 2013 أن إغغ زادت نشاط الانزيمات التي تعزز انهيار الدهون.

للحصول على النتائج، قد تحتاج إلى جرعات كبيرة من إغغ، لأن بعض منه ينهار أثناء الهضم ولا يجعله في خلايا في جسمك. إن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على إغغ على معدة فارغة قد يحسن معدل امتصاصها، وفقا لتقرير في مضادات الأكسدة في مايو 2015.

يحتوي الشاي الأسود أيضا على المغذيات النباتية التي قد تزيد من استقلاب الدهون. انها مصنوعة من نفس الأوراق والشاي الأخضر، لذلك فإنه يحتوي أيضا على المضايقات. ثم يتم أكسدة الأوراق لإنتاج الشاي الأسود، وخلال تلك العملية، والمضادات الحيوية تتحول إلى ثيافلافينس. الأيض زيادة كبيرة في الفئران المختبرية التي حصلت على جرعة من الثيافلافين من الشاي الأسود، ذكرت بلوس واحد في سبتمبر 2015. ولكن مرة أخرى، هناك حاجة للبحوث في البشر لتأكيد ما إذا كان أو عدم شرب الشاي الأسود له نفس التأثير في الناس.

كابسايسين في المكملات الغذائية

كابسايسين - المكون في الفلفل الحار مسؤولة عن حرقهم - أيضا ركلات التمثيل الغذائي الخاص بك. فإنه يحفز معدل الأيض، ويزيد من إنتاج الحرارة، ويعزز انهيار الدهون، وربما حتى منع تخزين الدهون. عندما كنت في توازن الطاقة السلبية - وهو عندما كنت تستهلك السعرات الحرارية أقل مما كنت حرق - التمثيل الغذائي في الجسم يبطئ بشكل طبيعي، وخاصة إذا كنت تقيد بشدة السعرات الحرارية. قد تكون كبخاخات قادرة على مواجهة هذا التباطؤ مع تعزيز أيضا انهيار الدهون، ذكرت بلوس واحد في يوليو 2013.