التنفس هو وسيلة واحدة للسيطرة على معدل ضربات القلب. لاحظ أنه عند تشغيل تسارع التنفس، ولكن عند الجلوس يبطئ. على الرغم من أنك قد تعتقد أن معدل ضربات القلب الأوامر التنفس، من خلال التلاعب في أنفاسك يمكنك الحصول على السلطة على معدل ضربات القلب. سوف تمارين التنفس سريع الخطى تساعدك على زيادة معدل ضربات القلب، في حين أن تقنيات بطيئة الخطى سوف تساعد في خفض عدد نبضة في الدقيقة الواحدة.
>فيديو اليوم
براناياما
براناياما هي كلمة السنسكريتية - كما لاحظ مدرب اليوغا الشهير B. K. S. ينغار - يعني التحكم الإيقاعي في التنفس. وأظهرت دراسة نشرت في "المجلة الدولية لليوغا" أن بطيئة براناياما أدى إلى انخفاض كبير في معدل ضربات القلب وضغط الدم. براناياما كما تبين للمساعدة في التعامل مع الإجهاد. بطيء براناياما يعمل عن طريق تحفيز الجهاز العصبي السمبتاوي الخاص بك، وهو النظام المهيمن خلال الراحة والاستجمام. نادي شودانا، سامافريتي وبهراماري كلها أشكال بطء تمارين براناياما.
>نادي شودانا
سوامي نيرانجاناناندا ساراسواتي يلاحظ أن نادي شودانا يطهر قناة الطاقة، وإعدادك لممارسة الممارسات الأخرى من براناياما. أنه يجلب التوازن والوئام في جميع أنحاء النظام بأكمله. الجلوس في وضع مريح. إحضار الإبهام الأيمن إلى فتحة الأنف اليمنى. يستنشق من خلال فتحة الأنف اليسرى. أغلق فتحة الأنف اليسرى مع الفهرس والإصبع الأوسط. الزفير من خلال فتحة الأنف اليمنى. يستنشق من خلال فتحة الأنف اليمنى. استمر ببطء وثبات لمدة دقيقة أو ثلاث دقائق، مما يجعل استنشاقك وزفير أطول في كل مرة.
سامافريتي
سامافريتي براناياما يعني العمل المتساوي. وبعبارة أخرى، أنت تقسم أنفاسك إلى عدد متساو من أربعة لكل جزء من التنفس: الاستنشاق والاحتفاظ والزفير. هذا ينتج تدفق حتى من التنفس، الذي يهدئ الجهاز العصبي. الجلوس في وضع مريح. ضع يديك على الفخذين. اغلق عينيك. يستنشق بعمق لعدد من أربعة. عقد التنفس في لعدد من أربعة. زفر تماما لعدد من أربعة. عقد التنفس للعد من أربعة. هذا يكمل جولة واحدة. استمر لمدة 11 طلقة.
براماري
براماري يعني "النحل". هذا النوع من براناياما هو ما يسمى لأنه يتطلب منك أن تجعل صوت النحل الطنين. الجلوس في وضع مريح مع عينيك مغلقة. حجب أذنيك بأصابع الفهرس. جلب التركيز الخاص بك إلى نقطة بين الحاجبين. استرخ الفك، وفصل أسنانك قليلا مع الحفاظ على شفتيك معا. يستنشق طويل وعميق. كما كنت الزفير، واستخدام الحلق الخاص بك لجعل صوت طنين مثل ذلك من النحل. هذا يكمل جولة واحدة. مواصلة لمدة 11 طلقة، وزيادة تدريجيا إلى 21 طلقة.
