بقعة خفض الدهون من الفخذين غير ممكن. الطريقة الوحيدة لتخفيف الوزن أسفل الساقين العليا مترهل هو فقدان الدهون من الجسم بأكمله. النظام الغذائي وممارسة الرياضة يمكن أن تساعد في خلق العجز في السعرات الحرارية التي هي بحاجة لتحقيق ذلك. عندما يقلل الدهون في الجسم بشكل عام، سوف الفخذين أيضا تزدهر. هذا لا يعني أن لديك لتسوية مسطحة، وشكل الخلفية النهاية. بالتأكيد، قد تفقد الدهون الزائدة من الذقن الخاص بك، ولكن عن طريق القيام التمارين المستهدفة، يمكنك العمل الخاص بك غلوتيس، والحفاظ على نهاية الخلفية منغم، وخفيفة.
فيديو اليوم
الخطوة 1
هدف لفقدان الوزن التدريجي بمعدل أسبوعي واحد إلى اثنين جنيه. ووفقا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية، فإن معدل فقدان الوزن هذا يسمح لك ببطء أن تعتاد على النظام الغذائي وممارسة التغييرات التي تقوم بها، وأنه من الأسهل أيضا للحفاظ على الوزن قبالة على المدى الطويل. وبما أن رطل واحد من الدهون يحتوي على 3 500 سعرة حرارية، يجب أن تتراكم عجزا يتراوح بين 500 و 1000 سعر حراري كل يوم لتحقيق معدل فقدان الوزن الموصى به من قبل الخبراء.
الخطوة 2
تناول أجزاء أصغر، والقضاء على أو استبدال الأطعمة غير الصحية، ذات السعرات الحرارية العالية، والدهون عالية من النظام الغذائي الخاص بك لخفض السعرات الحرارية. قارن وتطابق الأجزاء الخاصة بك إلى أحجام خدمة أصغر في كثير من الأحيان المذكورة على التسميات الغذائية. تخطي الحلويات وتذوق الوجبات الخفيفة مثل الآيس كريم والرقائق أو استبدالها بالأطعمة التي تحتوي على عدد أقل من السعرات الحرارية مثل الزبادي المجمد والفشار المنبثق. أيضا، والحد من الصودا والكحول، أو شرب الماء بدلا من ذلك.
الخطوة 3
أداء 30 إلى 60 دقيقة من التمارين الرياضية في خمسة أيام من الأسبوع، كما يفضلها مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. التمارين الرياضية، أو القلب، وحرق السعرات الحرارية التي تضيف إلى العجز في السعرات الحرارية. في نصف ساعة، يمكن للشخص الذي يزن 155 جنيها حرق 242 سعرة حرارية عن طريق المشي المشي. 260 سعرة حرارية عن طريق ركوب الدراجة. 335 سعرة حرارية عن طريق التهوية على آلة بيضاوي الشكل؛ و 372 سعرة حرارية عن طريق قفز الحبل.
الخطوة 4
المشاركة في تدريب القوة على يومين أو ثلاثة أيام متتالية من الأسبوع. تدريب القوة يحفز الأنسجة العضلية في جميع أنحاء الجسم كله. نسيج العضلات هو أكثر كثافة من الدهون، ويسرع معدل الأيض يستريح، لذلك يمكنك حرق السعرات الحرارية حتى عندما كنت تشاهد التلفزيون أو النوم. عندما يقلل الدهون في الجسم الزائدة، سيكون لديك أقل حجما، ولكن اللياقة البدنية منغم. بالإضافة إلى ساقيك وعقب، وأيضا العمل الصدر والظهر والبطن والذراعين والكتفين. وتشمل التمارين، مثل المطابع مقاعد البدلاء، الجرش، بوشوبس، الصفوف عازمة، واللات الانسحاب.
الخطوة 5
تضمين الساق المستهدفة وتمارين بعقب في روتين التدريب القوة الخاصة بك. أداء التمارين التي تشارك المفاصل متعددة والعضلات متعددة لتحقيق أقصى قدر من التحفيز العضلات. هل التمارين، مثل ديادليفتس، يتقرفص الأمامية والخلفية، والجدار يتقرفص الجدار.وتشمل أيضا خطوة المنبثقة، الطعنات، وملحقات الورك على جميع الأربعة، والتي وفقا لبحث من قبل المجلس الأمريكي على ممارسة، هي بعض من التمارين الأكثر فعالية ل غلوتيس الخاص بك.
نصائح
- أثناء تدريب القوة، والعمل طريقك حتى الانتهاء من اثنين إلى ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 التكرار. دائما استخدام مقاومة كافية بحيث لا يمكنك القيام التكرار آخر مع شكل مثالي بعد الانتهاء من مجموعة. زيادة ببطء المقاومة كما العضلات الحصول على أقوى. دائما تحدي نفسك.
تحذيرات
- احصل على موافقة طبيبك قبل البدء في اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة، خاصة إذا كان لديك إصابة أو حالة صحية، أو كانت غير نشطة.
