يمكنك أن أشكر أمي أو الجدة لحجم ثدييك. شكلها وماكياج وراثية إلى حد كبير. لا يمكنك فقط استهداف الثديين للحد. يفقد جسمك الوزن نسبيا، وليس في وحدات معزولة. عندما تفقد وزن الجسم في جميع أنحاء، فإن الأنسجة الدهنية في ثدييك تقلل جنبا إلى جنب مع الدهون في جميع أنحاء الجسم.
فيديو اليوم
مناديل الثدي تفاصيل
يتكون الثديين من الأنسجة الدهنية وكذلك أنابيب وأنابيب الفصوص، مما يسهل الرضاعة والرضاعة الطبيعية. عندما يكون لديك صدر كبير، انها بسبب حجم أكبر من الأنسجة الدهنية. الخلايا في الأنسجة الدهنية هي تماما مثل الخلايا الدهنية في أجزاء أخرى من الجسم. كما يمكنك زيادة الوزن، فإنها تتوسع، وعندما تفقد الوزن، وأنها تتقلص. إذا كنت ثقيلا وتفقد قدرا كبيرا من الوزن، قد تلاحظ حجم صدرك يقلل بشكل ملحوظ.
تدريب سبوت صدرك
محاولة تقليل الدهون في منطقة واحدة فقط هي معركة خاسرة. لا يمكنك ممارسة بعيدا الدهون الثدي مع بوشوبس، ذبابة الصدر أو مكابس الكتف. عليك بناء العضلات في صدريات - العضلات وراء ثدييك في جدار الصدر - ولكن الأنسجة الدهنية من الثدي لا تتأثر.
قد يكون استثناء ممارسة واحدة في النساء اللواتي يقمن بكميات متطرفة من النشاط الهوائي، مثل العدائين التحمل أو ترياثليسس طويلة المدى. وقال الدكتور ميليسا كروسبي، أستاذ مشارك في الجراحة التجميلية في جامعة تكساس مركز أندرسون للسرطان، لمجلة "شيب" أن هؤلاء النساء غالبا ما يكون مستويات الدهون في الجسم منخفضة جدا، وبالتالي يصبح الثديين أقل من الدهون جنبا إلى جنب مع بقية أجسادهم. هؤلاء الرياضيين لديهم نسبة الدهون في الجسم منخفضة - ثدييهم الصغيرة هي ببساطة نتيجة للإطار الهزيل جدا.
فقدان الوزن لتقلص صدرك
فقدان الوزن بشكل عام مع كميات معتدلة من التمارين القلبية الوعائية، مثل المشي أو ركوب الدراجات، واتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية سيساعد الجسم كله على تقليل الوزن، بما في ذلك ثدييك. فقدان الوزن يحدث نتيجة لعجز السعرات الحرارية بين ما تحرق وما تستهلك. ويؤدي العجز 3، 500 السعرات الحرارية إلى 1 جنيه من الدهون المفقودة - وليس فقط من ثدييك، ولكن من الإطار بأكمله.
تقدير حرق السعرات الحرارية اليومية باستخدام آلة حاسبة على الانترنت التي تتأثر في الحجم والعمر والجنس ومستوى النشاط. ثم طرح 250-1000 السعرات الحرارية من الرقم لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناول الطعام لتفقد بين 1/2 و 2 جنيه في الأسبوع. إذا كان العدد الناتج يجعل تناولك أقل من 1، 200 سعرة حرارية في اليوم، إضافة المزيد من التمارين الرياضية لزيادة حرق الخاص بك، أو مراجعة أهدافك لانقاص الوزن أكثر قليلا ببطء. استهلاك أقل من 1، 200 سعرة حرارية يمكن أن أترك لكم تنضب من الناحية الغذائية ويؤدي إلى فقدان الوزن وهذا سريع جدا وغير مستدامة.
على الرغم من أن التدريب على بقعة غير ممكن، قوة تدريب المجموعات العضلية الرئيسية - والتي تشمل الصدر والظهر والوركين، وتقاسم المنافع، والساقين والذراعين والكتفين - يساعدك على تراكم كتلة أكثر الهزيل في جميع أنحاء الإطار الخاص بك. كتلة العجاف يأخذ المزيد من الطاقة لجسمك للحفاظ على، وبالتالي فإن كتلة العضلات المضافة يرفع التمثيل الغذائي الخاص بك ويجعل حرق السعرات الحرارية بسهولة أكبر.
التنقيحات الغذائية لتخفيف الوزن
التغييرات في النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تسفر عن فقدان الوزن. التركيز على استهلاك معظمها، غير المجهزة الأطعمة مثل الخضار الطازجة واللحوم الخالية من الدهون والفاصوليا المجففة والبقوليات والتوفو والأسماك والحبوب الكاملة والفاكهة. تخطي الأطعمة المصنوعة من الحبوب المكررة مثل الدقيق الأبيض والسكر المضاف. المشروبات المحلاة، بما في ذلك عصير الفاكهة، وتزويد الجسم مع السعرات الحرارية الزائدة التي تمنع فقدان الوزن.
قم بإعداد وجبات الطعام الخاصة بك وفقا لأهداف السعرات الحرارية الخاصة بك لهذا اليوم. في محاولة لتوزيعها بالتساوي، لأن تخطي وجبات الطعام أو سكيمبينغ خلال وجبة واحدة يمكن أن تخلق الجوع المفرط الذي يجعلك تنحني في وقت لاحق. بعض مزيج من دقيق الشوفان والبيض والزبادي قليل الدسم والفواكه الطازجة و 100 في المئة خبز القمح الكامل جعل الجودة، وفقدان الوزن الإفطار. يجب أن يقدم الغداء والعشاء خدمة من البروتين الخالي من الدهون جنبا إلى جنب مع جزء صغير من الحبوب الكاملة. كومة على الطازجة، الخضروات المقلية محنك مع التوابل والأعشاب وعصير الحمضيات أو الخل. وتجنب كميات كبيرة من خلع الملابس دسم أو الصلصات.
