الرجال الذين يحملون الخصر أكثر من 40 بوصة والنساء مع قياس الخصر 35 أو أكثر عادة كميات غير صحية من الدهون في البطن. يمكن أن يسبب انتفاخ المعدة الحرج، ويمكن جعل المناسب في السراويل المفضلة لديك غير مريح ويمكن أن تمنعك من لعب لعبة كاملة من كرة السلة دون أن تصبح استنفدت. الدهون البطن أيضا يعرض لك إلى زيادة خطر الإصابة بالسرطان وغيرها من الأمراض، مما يجعل التخسيس أسفل حيوية لمستقبلك. لا يمكنك استهداف بطنك وحده لفقدان الوزن، ولكن تغييرات نمط الحياة الفعالة يمكن أن تساعدك على التخلص من الدهون في جميع أنحاء، بما في ذلك القسم الأوسط الخاص بك.
فيديو اليوم
الخطوة 1
الحفاظ على نظام غذائي صحي. يبدأ التحكم في الوزن مع القضاء على العناصر التي بناء الدهون، مثل الحلويات والأطعمة المقلية مع الدهون المشبعة. تأكد من أن وجبات الطعام تحتوي على أطعمة منخفضة السعرات الحرارية غنية بالمواد المغذية، بما في ذلك الأسماك الطازجة والخضروات والخبز كامل الحبوب والفاكهة.
الخطوة 2
تمارين رياضية لمدة 60 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع لانقاص الوزن. الروتين النشط الذي يحرق معظم السعرات الحرارية تشمل ركوب الدراجات، كرة السلة، الرقص الهوائية، الجري وكرة المضرب.
الخطوة 3
عد السعرات الحرارية باستمرار. الوعي السعرات الحرارية يضمن ممارسة الخاص بك لفقدان الوزن لن يكون عبثا. واحد رطل يساوي 3، 500 سعرة حرارية، لذلك حرق 500 سعرة حرارية أكثر يوميا مما كنت تستهلك هو أفضل وأصح الطرق تقليص بسرعة.
الخطوة 4
تدريب مع الأوزان مرتين أو ثلاث مرات كل أسبوع لمدة 20 دقيقة. أنشطة مثل رفع اليد الأوزان أو الحديد بناء العضلات، مما يزيد من عملية التمثيل الغذائي الخاص بك حتى تبقى حرق السعرات الحرارية، حتى في بقية.
الخطوة 5
أداء أنشطة التنغيم المعدة لتشديد العضلات في بطنك وخلق مظهر تملق. إجراء عملية تجويف البطن عن طريق النزول على يديك والركبتين. الزفير بعمق، ومن ثم تمتص السرة الخاصة بك حتى والعودة نحو العمود الفقري الخاص بك. عقد هذا يشكل لمدة 10 ثانية ثم الاسترخاء، وتكرار.
الخطوة 6
النوم سبع ساعات أو أكثر كل ليلة. الناس الذين يفشلون في الحصول على قسط كاف من الراحة يعانون من التغيرات الهرمونية التي تسبب زيادة الشهية.
نصائح
- في حين أن إضافة التدريبات إلى جدول أعمال مزدحم في كثير من الأحيان صعبة، عملك الشاق سوف تسدد. بطنك هو واحد من الأماكن الأولى على جسمك لتقليص عند ممارسة باستمرار، وفقا ل مايوكلينيك. كوم.
التحذيرات
- احصل على و موافق من الطبيب قبل البدء في نظام النشاط البدني لانقاص الوزن، وخاصة إذا كان لديك حالة طبية. لا تفقد أكثر من 2 رطل في الأسبوع دون إشراف الطبيب. أيضا لا تستهلك أقل من 1، 200 في اليوم إذا كنت امرأة، 1، 500 يوميا إذا كنت رجلا. الحد من استهلاك الكحول الخاص بك كلما كان ذلك ممكنا. المشروبات الكحولية عالية في السعرات الحرارية وتساهم مباشرة في الدهون في البطن.
