إذا كنت تريد أن تبدو جيدة على الشاطئ أو في قميص بلا أكمام، فمن الضروري للحفاظ على ذراعيك رقيقة ومغمونة. لسوء الحظ، هذا ليس سهلا، خاصة وأن معظم الأنشطة اليومية النموذجية لا تعمل الذراعين. وتميل النساء إلى تخزين الدهون في أذرعهن العلوية في وقت لاحق من الحياة، مما يزيد المشكلة سوءا. لتقليص الدهون الذراع يجب أن تعمل لانقاص وزنه على الجسم بأكمله والانخراط في ممارسة قوة التدريب العادية لتقليم ونبرة ثلاثية الرؤوس الخاصة بك.
فيديو اليوم
الخطوة 1
تعيين أهداف واقعية. تقلص الدهون الذراع يمكن أن يكون صعبا للغاية ويتطلب التفاني والوقت. قد تتداخل علم الوراثة أيضا مع هدفك، كما يمكن أن تتداخل مع أي ظروف صحية تتغير مع التغيرات الغذائية أو التعديلات على ممارسة الروتين.
الخطوة 2
التمرين بانتظام لحرق السعرات الحرارية، وبناء العضلات وفقدان وزن الجسم بشكل عام. لأن أي ممارسة خاصة سوف تستهدف فقط الدهون في ذراعيك، يجب أن تركز على تقلص الدهون على الجسم بأكمله. لانقاص وزنه دون المساس صحتك، والحصول على الكثير من التمارين والنوم، وقطع حوالي 500 سعرة حرارية من الاستهلاك اليومي، وتهدف إلى فقدان لا يزيد عن 2 رطلا. في الاسبوع. فقدان أكثر من ذلك يمكن أن يؤدي في الواقع إلى انخفاض في كتلة العضلات والأسلحة فلابير، وفقا ل هلبغويد.
الخطوة 3
تناول الكثير من الألياف للحد من شهيتك ومساعدتك لفترة أطول بين الوجبات. مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها توصي أيضا اختيار الأطعمة التي هي عالية في المحتوى التغذوي ولكن منخفضة في السعرات الحرارية، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والحساء على أساس المرق.
الخطوة 4
أوزان الرفع لبناء العضلات في ذراعيك، مما يعطيها أرق، والحبر المظهر. ماركوس مينيه، وهو عالم فيزيائي من مدينة نيويورك، يوصي بالاشتراك في الأنشطة الترفيهية التي ستعمل على ثلاثية الرؤوس، مثل التزلج والتنس. تختلف أنواع التمارين التي تقوم بها عند رفع الأوزان سيضمن ذراعيك الحصول على تجريب كاملة.
الخطوة 5
تحدث مع جراح التجميل حول شفط الدهون أو غيرها من الإجراءات التجميلية لتقليص ذراع الذراع وتحسين مظهرك. إذا كنت قد حاولت التغييرات الغذائية ونمط الحياة وتبقى غير ناجحة في خفض حجم ذراعك، قد تكون الجراحة التجميلية الخيار الوحيد الخاص بك.
