كيفية صدمة التمثيل الغذائي الخاص بك في حين اتباع نظام غذائي

كثير من الناس النظام الغذائي على أساس منتظم. ولكن في كثير من الأحيان، والوجبات الغذائية تعمل فقط طالما كنت على لهم. قد تفقد الجنيه في البداية، فقط لاستعادتها مع مرور الوقت. التمثيل الغذائي الخاص بك يلعب دورا كبيرا في نتائج اتباع نظام غذائي على المدى الطويل. في حين أنك لا تستطيع السيطرة تماما على عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، يمكنك أن تأخذ بعض الخطوات للحفاظ على انعاش. "صدمة" التمثيل الغذائي الخاص بك كما كنت اتباع نظام غذائي للحفاظ على الحرائق حرق الساخنة يمكن أن تساعدك على فقدان أسرع والحفاظ على فقدان الوزن الخاص بك.

فيديو اليوم

الخطوة 1

->

تأكد من تناول وجبة الإفطار. الصورة الائتمان: العلامة التجارية X صور / العلامة التجارية X صور / جيتي الصور

تناول وجبة الإفطار كل يوم. في حين أن بعض ديتر تخطي الإفطار إلى "حفظ" السعرات الحرارية، جسمك يحتاج الوقود للحصول على عملية التمثيل الغذائي الخاص بك الذهاب بعد فترة طويلة من الراحة بين عشية وضحاها. إن تناول وجبة فطور صحية عند الاستيقاظ سوف يدمر عملية التمثيل الغذائي ويساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية مما لو تخطت وجبة الصباح.

الخطوة 2

->

تأكد من تناول الطعام على فترات منتظمة على مدار اليوم. بريك / تريولو برودكتيونس / العلامة التجارية X بيكتوريس / جيتي إيماجيس

تناول الطعام على فترات منتظمة طوال اليوم، لن يذهب لفترات طويلة بدون طعام. وتذكر جامعة ولاية إلينوي أن وجبات الطعام المتكررة والوجبات العادية والوجبات الخفيفة تعزز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، في حين تجنب الطعام خلال النهار يخفض ذلك. تناول وجبة أو وجبة خفيفة كل بضع ساعات.

الخطوة 3

->

تأكد من أنك تستهلك ما يكفي من السعرات الحرارية حتى التمثيل الغذائي الخاص بك لا بطيئة. الصورة الائتمان: جوبيتريماجيس / كومستوك / جيتي الصور

أكل السعرات الحرارية بما فيه الكفاية. حتى عند اتباع نظام غذائي، فإنه من الأهمية بمكان لتجنب خطط تقييدية مفرط أن الحد بشكل مفرط من السعرات الحرارية. كلية الوديان خدمات الصحة تنص على أنه إذا قمت بتقليل السعرات الحرارية الخاصة بك كثيرا، والتمثيل الغذائي الخاص بك يتباطأ بشكل كبير في محاولة لحماية جسمك من الجوع ينظر. جامعة ولاية كاليفورنيا في لونغ بيتش توصي ما لا يقل عن 1، 200 سعرة حرارية في اليوم للنساء و 1، 600 سعرة حرارية للرجال.

الخطوة 4

->

بناء كتلة العضلات الهزيل من خلال تدريب القوة. الصورة من: هيميرا تكنولوجيز / أبلستوك. كوم / جيتي إيماجيس

زيادة كتلة العضلات من خلال تدريب القوة. التدريبات قوة التدريب زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك عن طريق بناء المزيد من العضلات، والتي تحرق المزيد من السعرات الحرارية من الدهون. وفقا ل كلية الوديان الخدمات الصحية، وبناء كتلة العضلات الهزيل هو عامل الأيض الرئيسي تعزيز تحت سيطرتك. من خلال تضمين التدريبات قوة التدريب في خطة النظام الغذائي الخاص بك، عليك أن تبقي التمثيل الغذائي الخاص بك تنحى عن فقدان الوزن أكثر فعالية.

الخطوة 5

->

حاول ممارسة القلب والأوعية الدموية. الصورة: كومستوك / كومستوك / جيتي إيماجيس

وتشمل تمارين القلب والأوعية الدموية في برنامج النظام الغذائي الخاص بك كذلك. ممارسة القلب والأوعية الدموية، مثل المشي السريع، وركوب الدراجات، والركض والسباحة، مهم لعملية التمثيل الغذائي الخاص بك. هذه الأنواع من التمارين الرياضية تحرق السعرات الحرارية الرئيسية خلال جلسة التمرين، والحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك رفع لعدة ساعات بعد التمرين الخاص بك، أيضا.

الخطوة 6

->

الشاي الأخضر قد يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. الصورة الائتمان: العلامة التجارية X صور / العلامة التجارية X صور / جيتي الصور

محاولة الشاي الأخضر. على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من البحوث، ومركز جامعة ميريلاند الطبية ينص على أن هناك بعض الأدلة على أن الشاي الأخضر قد يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي. إضافة الشاي الأخضر إلى خطة النظام الغذائي الخاص بك كما المشروبات الساخنة أو المثلج، أو أخذ مستخلص الشاي الأخضر في شكل ملحق، إلى احتمال تسريع عملية الأيض الخاص بك.

تحذيرات

• استشر الطبيب للحصول على الموافقة الطبية قبل البدء في أي نظام غذائي جديد أو خطة ممارسة الرياضة.