الكيك بوكسينغ هواية شعبية، فضلا عن وسيلة ممتازة لانقاص الوزن والبقاء في الشكل. ومع ذلك، يجد بعض الناس أنه من الصعب العثور على الوقت أو الدافع للوصول الى صالة الالعاب الرياضية. وجود مرافق الكيك بوكسينغ في منزلك يمكن أن تجعل من الأسهل بالنسبة لك لتناسب التدريبات إضافية. إذا كنت كيكبوكسر مخصصة، فإنه يمكن أيضا أن تساعد على الحصول على المساحة الخاصة بك المتاحة للتدريبات اضافية لصقل الأسلوب الخاص بك واللياقة البدنية الخاصة بك.
>فيديو اليوم
الخطوة 1
قم بتطهير منطقة لصالة الألعاب الرياضية الخاصة بك كيك بوكسينغ، ويفضل أن تكون واحدة تغطي المساحة التي تخطط لاستخدامها مع أيضا دمج منطقة عازلة بين مساحة التدريب وما يحيط به. هذا يمكن أن يكون في المرآب الخاص بك، في غرفة الغيار، أو في سقيفة أو منطقة أخرى. أينما اخترت أن يكون منطقتك، وتذكر للحفاظ على مساحة كافية واضحة من العقبات.
الخطوة 2
وضع رغوة حصيرة إذا لزم الأمر. في حين يمكنك تدريب على السجاد، الأرضيات الخشبية أو الخرسانة، وهذا يمكن أن يكون أقل من مثالية كما الأرضيات سوف تكون مختلفة جدا عن ما كنت عادة تدريب أو التنافس على. الأرضيات الصلبة يمكن أن تضر المفاصل الخاصة بك ويمكن أيضا أن يضر إذا كنت تقع. الحصير رغوة تميل إلى أن تكون أرخص من البدائل مثل الحصير الجودو، وأيضا أكثر قبضة وأفضل في امتصاص العرق.
الخطوة 3
قم بإعداد أية معدات متوفرة لديك أو تريد استخدامها. إذا كنت تخطط للتدريب بشكل رئيسي مع شريك، ثم معدات السجال والتركيز المخفف أو منصات لركلة في حين يحمل شريك حياتك سيكون كافيا. إذا كنت من المرجح أن يكون التدريب الخاص بك، وسوف يكون أفضل حالا الحصول على حقيبة ثقيلة، حقيبة سرعة أو كيس مزدوج نهاية. على الرغم من أنك يمكن شنق أكياس في عدد من الطرق، إرفاقها إلى شعاع السقف هو حل قوي. خيار آخر هو شراء موقف الثقيلة لدعم الحقيبة.
الخطوة 4
إضافة معدات إضافية كما يمكنك الحصول عليها. مجموعة متنوعة من أكياس اللكم يمكن أن تساعد، مثل التايلاندية نمط طول أكياس الموز طول لممارسة ركلة منخفضة، أو الكلمة إلى أكياس السقف أو كرات السرعة لتطوير السرعة والتوقيت والدقة. ويمكن أيضا استخدام معدات أخرى مثل معدات رفع الأثقال أو قضبان الذقن.
نصائح
- تأكد من الحفاظ على منطقتك واضحة من العقبات، كما أنه يمكن أن يكون من السهل على التواء الكاحل الخاص بك إذا كنت خطوة على أي من البنود ترك الكذب حولها. إذا كان هناك عقبات تخرج من الجدار أو الكذب حولها، فإنه يمكن أن يضر إذا كنت تقع فيها أيضا. إذا كان لديك الوقت، يمكنك إرفاق الحصير تدفق إلى جدار المنطقة كنت تدريب في بحيث كنت لا تؤذي نفسك إذا كنت أصاب الجدار.
