قد ينتج عن تشنجات الحيض - التي تسمى عسر الطمث في الأوساط الطبية - من إنتاج جسمك من البروستاجلاندين - ألم مزعج لكثير من النساء، النشاط البدني لفترات طويلة مثل الجري. بعض النساء ببساطة تخطي ممارسة خلال الأيام القليلة التي سبقت وتغطي فترة الحيض، ولكن تأخذ القلب إذا كنت تفضل عدم السماح تشنجات الحيض تبقى لكم من ضرب المسار. ليس فقط يعمل مع تشنجات الحيض ممكن، ولكن وضع الوقت على الطريق أو القصف الرصيف قد تساعد في الواقع تحسين الأعراض الخاصة بك، وفقا لبوب غلوفر، شارك في تأليف "دليل عداء. "
>فيديو اليوم
الخطوة 1
هل تمتد ما قبل التشغيل التي تستهدف عضلات البطن للمساعدة في زيادة الدورة الدموية والمرونة ونغمة العضلات في منطقة البطن والرحم، مفتاح تقنية في الحد من الألم بشكل طبيعي من تقلصات الدورة الشهرية. وضع يديك على الوركين، وسحب عضلات البطن إلى الداخل وتدوير الوركين ببطء في اتجاه عقارب الساعة، تماما كما لو كنت تستخدم طارة حولا. أداء 15 دوران في اتجاه عقارب الساعة، ثم عكس الاتجاه الخاص بك وأداء 15 تناوب إضافية عكس عقارب الساعة للحد من تشنج مؤلم، توصي الدكتور ألان سبرين، شارك في تأليف "الطب الذكي لحياة أكثر صحة. "
الخطوة 2
خذ مسكن للألم حوالي 30 دقيقة قبل أن تصل إلى الرصيف لتشغيلك. اختيار إيبوبروفين دون وصفة طبية أو التحدث مع طبيبك حول مسكنات الألم وصفة طبية، اعتمادا على شدة تقلصات الخاص بك، ويقترح غلوفر. الأدوية دون وصفة طبية مصممة خصيصا لتقليل أعراض الحيض بمثابة خيار آخر لتخفيف الألم من تقلصات الدورة الشهرية الشديدة.
الخطوة 3
الغوص في المدى الخاص بك، مع التركيز على رشقات نارية قصيرة، مكثفة من تشغيل بدلا من هرول طويل، منتظم. تبدأ في المشي السريع، ثم زيادة بسرعة إلى المدى في أقرب وقت كنت قد تحسنت عضلاتك بشكل كاف. وهذا يسمح لإنتاجات الجسم من الاندورفين لركلة في أكثر قوة، والتي قد تساعد على مكافحة التأثير المؤلم للهرمونات التي تؤدي إلى تقلصات الخاص بك، وتوصي سام مورفي، مؤلف "تشغيل من أجل الحياة. "
الخطوة 4
المشي بسرعة لتهدئة خلال النهائي إلى 10 دقائق من تشغيل الخاص بك. متابعة تشغيل الخاص بك مع حمام دافئ أو تطبيق وسادة التدفئة الدافئة إلى البطن لتقليل أي ما تبقى من آلام الطمث.
نصائح
- اعتمادا على شدة تشنجات الدورة الشهرية، قد تعاني أيضا من أعراض طمثية أخرى، مثل الغثيان والقيء والنفخ، مما قد يؤثر على الجري. إذا لزم الأمر، وإبطاء والمشي لفترة من الوقت أو التخلي عن تشغيل الخاص بك إذا أصبحت الأعراض شديدة جدا.
تحذيرات
- تحدث إلى طبيب أمراض النساء أو طبيب الرعاية الأولية إذا كان تشنجاتك الشهرية تستمر لأكثر من يومين إلى أربعة أيام في المرة الواحدة أو إذا تفاقمت فجأة بدون سبب واضح، لأن ذلك قد يشير إلى حالة صحية أكثر خطورة، مثل بطانة الرحم أو مرض التهاب الحوض.
