كيفية تشغيل للأسلحة سليم

الجري هو رياضة شعبية وشكل رائع من ممارسة القلب التي تقدم العديد من الفوائد - مثل تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، والإغاثة. على الرغم من أن معظم الناس المنتسبين تشغيل كما تستفيد مجموعات العضلات الرئيسية في الجزء السفلي من الجسم، ذراعيك أيضا الحصول على تجريب كبيرة إذا كنت تعمل بشكل صحيح. دمج بعض النصائح البسيطة في تشغيل الخاص بك المقبل ومساعدة ضئيلة أسفل ذراعيك.

فيديو اليوم

العضلة ذات الرأسين ثلاثية الرؤوس

تتكون الذراعين أساسا من مجموعتين عضليتين رئيسيتين. العضلة ذات الرأسين العضدية هي عضلة ذات رأسين تجلس في الجزء الأمامي من الذراع. الوظيفة الأساسية لهذه العضلات تساعد مع انثناء الكتف. عند رفع ذراعك، العضلة ذات الرأسين هي المسؤولة أساسا عن هذا العمل. مجموعة العضلة الثلاثية الرؤوس هي مجموعة عضلية ذات ثلاث رؤوس كبيرة تجلس في الجزء الخلفي من الذراع، وتعمل كمضاد للعضلات ذات الرأسين.

فوائد الجري

إن دمج الجري كشكل من أشكال القلب في خطة التمرين الكلية يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية، من بين حالات صحية أخرى. واحدة من الفوائد الرئيسية لتشغيل يكمن في قدراته حرق الدهون. الجري هو وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية وفقدان الدهون من جميع أنحاء الجسم. إذا كان هدفك هو التخسيس أسفل حجم ذراعيك، لا يمكنك بقعة تقليل - ولكن تشغيل بانتظام سوف ضئيلة الشكل الخاص بك. تهدف للذهاب لتشغيل خارج أو على حلقة مفرغة خمس مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل في كل مرة، للحصول على النتائج.

دمج الأسلحة الخاصة بك

يعمل في المقام الأول يعمل مجموعات العضلات الرئيسية في الجزء السفلي من الجسم، وهي أوتار الركبة، عضلات الفخذ و غلوتيس. للعمل العضلات في ذراعيك، لا تبقي لهم على التوالى أسفل على جانبيك أثناء تشغيل. سوينغ ذراعيك بسرعة من جانبي الخاص بك كما تقوم بتشغيل، مع ذراعيك عازمة على زاوية 90 درجة، والحفاظ على كتفيك مرة أخرى وعلى التوالي، وتقديم المشورة الخبراء في الشكل. كوم.

تمتد التهم أيضا

لتحقيق أقصى قدر من الفوائد من التمرين الجري، لا تنسى أن تمتد قبل وبعد كل تشغيل. تعمل الامتدادات الديناميكية بشكل أفضل قبل التمرين للمساعدة في تدفئة الجسم، ولكن التمسك بتمديدات ثابتة بعد الجري، والتي تساعد على قمع الجهاز العصبي المركزي. تمتد هذه الذراع، مثل تمتد الذراع كروس وتمتد ثلاثية الرؤوس، وإطالة العضلات وتعظيم فوائد التمرين.