الكوليسترول الزائد والدهون والكالسيوم يمكن جمع على طول جدران الشرايين، وتشكيل لوحة وتقييد تدفق الدم. يسمى تصلب الشرايين، وهذا تضييق وتصلب الشرايين الخاصة بك يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية. عندما تصبح الأوعية الدموية ضيقة أو مسدودة، والأعضاء والأنسجة والأعصاب لا تحصل على الأوكسجين والمواد المغذية التي يحتاجونها. إذا تأثرت الشرايين بقلبك، قد يكون لديك ذبحة أو نوبة قلبية. إذا تم اختراق تدفق الدم إلى الدماغ، فإنه يمكن أن يؤدي إلى السكتة الدماغية. لحسن الحظ يمكنك عكس تصلب الشرايين من خلال تغيير نمط الحياة.
>فيديو اليوم
الخطوة 1
خفض كمية الكوليسترول الغذائي الخاص بك. "الكوليسترول الدهني منخفض الكثافة" السيئ في الدم هو السبب الرئيسي في أن أشكال البلاك. يمكنك خفض مستويات الكولسترول لدل من خلال تناول الأطعمة عالية في الألياف القابلة للذوبان، مثل الشوفان، وإضافة ستيرول النبات إلى النظام الغذائي الخاص بك. يتم الآن تعزيز الأطعمة مثل عصير البرتقال والزبادي مع ستيرول النبات، والتي تمنع امتصاص الكولسترول لدل. وفقا ل مايو كلينيك، 2 غرام من ستيرول النبات، والمبلغ الموجود في اثنين 8 أوقية. نظارات عصير البرتقال المحصنة، يمكن أن تقلل من الكولسترول لدل بنسبة 10 في المئة.
الخطوة 2
تناول الأطعمة عالية في الأحماض الدهنية أوميغا 3. وجدت في سمك السلمون البري وغيرها من الأسماك الدهنية المياه الباردة، أوميغا 3S هي نوع من الدهون غير المشبعة التي يمكن أن تقلل من ضغط الدم، وانخفاض الدهون الثلاثية - نوع آخر من الكولسترول التي يمكن أن تسبب تصلب الشرايين - وزيادة "جيدة" مستويات هدل الكوليسترول. على الرغم من أن هناك بعض المصادر النباتية لأوميغا 3S، مثل الجوز، بذور الكتان و الرجلة، أعلى تركيزات دا و إيبا، نوعين من أوميغا 3s يعتقد أن توفر أكثر فائدة، وجدت في الماكريل والسردين والسالمون و سمك مملح. جمعية القلب الأمريكية توصي اثنين 7 أوقية. حصص الأسماك أسبوعيا.
الخطوة 3
اتباع نظام غذائي قليل الدسم. تم تطوير النظام الغذائي الأول ثبت لعكس تصلب الشرايين ومنع أمراض القلب من قبل الدكتور دين أورنيش. إنه نظام غذائي نباتي قليل الدسم أوتو لاكتو يحد من الكربوهيدرات البسيطة ويزيل الدهون المشبعة. يوصي برنامج أورنيش ب 70 في المئة من السعرات الحرارية تأتي من الحبوب الكاملة والكربوهيدرات عالية الألياف، و 20 في المئة من السعرات الحرارية تأتي من البروتين و 10 في المئة فقط من السعرات الحرارية تأتي من الدهون. وبالمقارنة، اتباع نظام غذائي أمريكي نموذجي يصل إلى 50 في المئة من الدهون، وفقا ألتمد. وتوصي جمعية القلب الأمريكية بأن لا يأتي أكثر من 30 في المائة من نظامك الغذائي من الدهون.
على الرغم من أن النظام الغذائي ثبت لعكس تصلب الشرايين، وكثير من الناس يجدون صعوبة في البقاء على هذا النظام الغذائي على المدى الطويل. فهو مقيد جدا ولا يسمح بأي اللحوم والأسماك والمكسرات والبذور أو الزيوت.أنها لا تتطلب أوميغا 3 مكملات زيت السمك، ولكن لا يسمح أكل السمك، بسبب محتوى الدهون العالية.
نصائح
- بالإضافة إلى التغيرات الغذائية، والتوقف عن التدخين، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والحد من تناول الكحول والحفاظ على وزن الجسم الصحي لعكس تصلب الشرايين. إذا كانت تغييرات نمط الحياة وحدها ليست كافية لخفض مستويات الكولسترول، قد يوصي طبيبك الأدوية، مثل الأدوية ستاتين أو النياسين، للمساعدة.
التحذيرات
- ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم غالبا ما يكون أحد أعراض المشاكل الطبية الكامنة الخطيرة، مثل السكري أو الكبد وأمراض الكلى. يمكن أن يساعدك طبيبك في تحديد أسباب ارتفاع الكولسترول وتصلب الشرايين، فضلا عن أفضل خيارات العلاج.
