حمض الهيالورونيك هو سلسلة طويلة، ونبرانشد من جزيئات السكر بسيطة. يستخدم الجسم لتوفير النسيج الضام مثل الغضروف، وانها تستخدم أيضا لإصلاح الجلد. الأشعة فوق البنفسجية من الشمس يمكن أن يسبب خلايا الجلد للحد من إنتاجها من حمض الهيالورونيك. يمكنك استخدام الأطعمة والمكملات الغذائية المحددة لزيادة كمية حمض الهيالورونيك في جسمك.
فيديو اليوم
الخطوة 1
تناول الأطعمة عالية في حمض الهيالورونيك، وخاصة البطاطس وغيرها من الخضروات الجذرية مثل الجزر والبطاطس الحلوة. أيضا تستهلك الخضار الورقية الخضراء مثل الكالي والسبانخ، يمكنك أيضا العثور على تركيزات عالية من حمض الهيالورونيك في الخضروات الآسيوية مثل إموجي، كونياكو و ساتويمو.
الخطوة 2
أكل الخضراوات الخام. حمض الهيالورونيك حساس للحرارة وسيتم تدميره عن طريق الطهي. يمكنك أن تأكل الجزر واللفت والسبانخ يترك كجزء من سلطة أو في حد ذاتها كوجبة خفيفة.
الخطوة 3
شرب الكثير من الماء. حمض الهيالورونيك هو أكثر فعالية عندما يكون لديه كمية وفيرة من المياه التي لربط. يمكنك زيادة فعالية حمض الهيالورونيك عن طريق شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب كاملة من الماء يوميا.
الخطوة 4
تناول المكملات الغذائية من حمض الهيالورونيك. يمكنك عادة العثور على كبسولات حمض الهيالورونيك في محلات البقالة ومخازن الأغذية الصحية. لم تحدد إدارة الغذاء والدواء الحد الأدنى من المتطلبات اليومية لحمض الهيالورونيك، ولكن الجرعة الموصى بها شيوعا هي 200 ملليغرام مرتين في اليوم.
الخطوة 5
استخدام المكملات الموضعية من حمض الهيالورونيك. هذه متوفرة في الكريمات والمواد الهلامية من المخازن الصحية والمنتجعات الصحية. الأشكال الموضعية من حمض الهيالورونيك تحتوي عادة على تركيز 2. 5 في المئة من حمض الهيالورونيك. فرك هذا الإعداد من حمض الهيالورونيك على أجزاء الخام من جلدك لجعلها أكثر سلاسة ومكمل.
أشياء تحتاج
- الخضروات
- عن طريق الفم المكملات الغذائية حمض الهيالورونيك
- الموضعية حمض الهيالورونيك ملاحق
