الغدة الكظرية تقع فوق الكلى وتلعب دورا حاسما في إنتاج العديد من الهرمونات في الجسم. تتكون الغدة الكظرية من نظام الغدد الصماء وهي مسؤولة عن تفعيل استجابة الضغط الخاص بك وتنظيم الأدرينالين والكورتيزول، والتي تساعد في الطاقة والنوم. فإن الكظرية أيضا لها دور في العملية التناسلية. خلل في نظام الغدة الكظرية هو مشكلة للصحة وتتراوح من اضطرابات خفيفة، مثل التعب الكظرية، إلى الظروف التي تهدد الحياة مثل مرض أديسون. ينتج عن هرمون الغدة الكظرية الكثير أو القليل جدا من الأعراض المختلفة بما في ذلك التعب والضعف واضطراب الجهاز الهضمي. استعادة الصحة الكظرية ينطوي على التشخيص المناسب، والتدخل الطبي وتغيير نمط الحياة.
فيديو اليوم
الخطوة 1
الحصول على الفحص البدني والعمل المختبري لتشخيص حالتك. مختلف الاضطرابات الغدة الكظرية موجودة وبدون التشخيص المناسب، والعلاج هو التحدي. في البداية، واصفا الأعراض الخاصة بك إلى الطبيب المعالج يمكن أن يدفع المزيد من الاختبارات لتحديد ما إذا كان لديك الخلل الهرموني. طبيبك قد تأمر اختبار التحفيز الكظرية والهرمون الإفراج عن هرمون الاختبار، لتحديد مستويات الكورتيزول الخاص بك وتمييز إذا الغدة النخامية الخاص بك هو إفراز كميات مناسبة من الهرمون. وتشمل المختبرات الأخرى الأشعة السينية أو الموجات فوق الصوتية، فضلا عن مستويات هرمون الدم إضافية. دورة العلاج الطبي تعتمد على نتائج الاختبار والحالة المحددة. ومع ذلك، تغييرات نمط الحياة الأساسية قابلة للتنفيذ في معظم حالات اضطراب الغدة الكظرية.
الخطوة 2
ابدأ تناول الطعام في الموعد المحدد للحفاظ على الطاقة خلال النهار. في حالة عدم التوازن الهرموني بسبب مشاكل الغدة الكظرية، فمن المهم للحفاظ على جدول الأكل العادية للحفاظ على مستويات السكر في الدم. السكر في الدم الذي هو منخفض جدا، بسبب الوجبات المفقودة، يؤدي إلى الضغط على الغدد الكظرية. Womentowomen. كوم يقترح تناول ما لا يقل عن ثلاث وجبات متوازنة ووجبات خفيفة بين للحفاظ على مستويات السكر والطاقة. اختيار مصادر طبيعية من السكر مثل الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة. تجنب تناول الوجبات الخفيفة على الكعك والبطاطس والشراب. محاولة لتناول الطعام بالقرب من نفس الوقت كل يوم لدعم مستويات الكورتيزول حتى على مدار اليوم.
الخطوة 3
تستهلك الفيتامينات يوميا من خلال الأطعمة أو استخدام المكملات الغذائية. الفيتامينات ضرورية للحفاظ على صحة الغدة الكظرية.تناول نظام غذائي يتألف من 4-6 حصص من الفواكه، 6-8 حصص من الخضروات ومصادر كافية من البروتين يوفر المواد الغذائية للحفاظ على التوازن الغدة الكظرية. الفيتامينات C و E وكذلك الفيتامينات B موجودة في الحمضيات والخضروات الخضراء. اختيار منتجات الألبان قليلة الدسم لمصادر الكالسيوم وفيتامين د. الدواجن والأسماك واللحوم الخالية من الدهون هي أيضا مصادر جيدة من الفيتامينات B والحديد والسيلينيوم، التي تحافظ على التوازن الكظرية. استشارة الطبيب بشأن استخدام المكملات الغذائية إذا اخترت عدم تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات بانتظام.
الخطوة 4
أخذ فواصل صغيرة والحصول على جدول النوم. في حالة التعب خلال النهار، في محاولة لجدولة فواصل صغيرة لراحة العقل والجسم. خذ قيلولة السلطة 15 إلى 20 دقيقة أو ببساطة الاستلقاء لبضع دقائق واستراحة عقلك. الاسترخاء بالإضافة إلى الحصول على ليلة كاملة من النوم يعيد شحن جسمك ويساعد على مستوى الكورتيزول، والتي يتم تغييرها في اضطرابات الغدة الكظرية. حاول أن تذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة والحصول على ما لا يقل عن ثماني ساعات من النوم دون انقطاع.
الخطوة 5
ممارسة يومية وفقدان الوزن حسب الحاجة. وتلاحظ مؤسسة هرمون أن الغدة الكظرية يمكن أن تنتج هرمون مفرط يسمى الألدوستيرون، مما أدى إلى حالة فرط الديروستيرونية. الكثير من هذا الهرمون يسبب مستويات عالية من الصوديوم والبوتاسيوم في الجسم، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى العلاج الطبي لهذه الحالة، والانخراط في ممارسة خفيفة يوميا لتنظيم الغدد الكظرية. بالإضافة إلى ذلك، الحد من تناول الصوديوم الخاص بك هو كبير وكذلك فقدان الوزن الزائد. في حالة اضطرابات الغدة الكظرية مما تسبب في إنتاج هرمون أقل، لا تزال هناك حاجة إلى ممارسة الرياضة للمساعدة في تنظيم مستويات الكورتيزول الخاص بك. يمكنك ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة يوميا مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجة.
الخطوة 6
خذ عرق السوس الجذر أو سيبيريا الجينسنغ. جذر عرق السوس المستخدمة مع الجينسنغ يمكن أن تحفز الغدد الكظرية لإنتاج المزيد من الكورتيزول. ميدلينبلوس تلاحظ أن استخدام هذه الأعشاب من المرجح آمنة، على الرغم من أن البحوث ليست قاطعة على فعاليتها. كلا الأعشاب متوفرة كمكملات. استشارة الطبيب قبل محاولة هذه الأعشاب لضمان السلامة.
نصائح
- اضطرابات الغدة الكظرية خطيرة تتطلب التدخل الطبي مثل الأدوية أو الجراحة.
تحذيرات
- عرق السوس والجينسنغ يمكن أن تتفاعل مع بعض الأدوية استشارة الصيدلي أو الطبيب قبل أخذها.
