إن الجاحظ والبطن المترهل هو أكثر بكثير من مجرد غير جذاب - يمكن أن يؤدي إلى آلام الظهر المزمنة، بل والأسوأ - السكري. وعادة ما يسبب زيادة الوزن في البطن من قبل عدد أكبر من السعرات الحرارية دخول الجسم من هناك حرق السعرات الحرارية. إعادة تشكيل بطنك يمكن أن يثبت تحديا لأن جسمك لن يستجيب لمجرد أداء التمارين التي تستهدف تلك المنطقة. ومع ذلك، هناك خطوات التي يمكنك اتخاذها ليس فقط لزيادة فقدان الوزن في منطقة البطن ولكن أيضا تحسين نوعية الحياة الخاصة بك.
فيديو اليوم
الخطوة 1
كن واعيا لما كنت تضع في فمك. التقليل من السعرات الحرارية هو أكثر من مجرد محاولة للبقاء تحت هدفك اليومي. على سبيل المثال، العديد من الحساء المعلب لديها كمية كريمة من السعرات الحرارية ومليئة بالخضار، لكنها مرتفعة للغاية في الصوديوم، والتي يمكن أن تسبب الانتفاخ الآن وارتفاع ضغط الدم في وقت لاحق. استشارة اختصاصي التغذية الخاص بك أو ببساطة اتباع الهرم الغذائي لضمان الحصول على كمية مناسبة من المواد الغذائية من كل مجموعة المواد الغذائية.
الخطوة 2
الحد من تناول السكر وزيادة الألياف الخاصة بك. الجسم يحول الأطعمة عالية السكر إلى الطاقة ويتوقع منك استخدامه على الفور. عندما لا تفعل، يتم تحويل هذه السعرات الحرارية إلى الدهون وتخزينها، وعادة في مكان واحد كنت ترغب في ذلك لن تذهب - منطقة البطن. الألياف ليس فقط يساعدك على الشعور الكامل، فإنه يزيل السموم ويحسن الدم-- السكر التنظيم. توصي جمعية علماء التغذية الأمريكية أن تستهلك النساء 25 غرام و الرجال الحصول على 38 غرام.
الخطوة 3
أداء التمارين الهوائية وغير الهوائية لمدة لا تقل عن 45 دقيقة، على الأقل خمسة أيام في الأسبوع. إذا كنت ضيق في الوقت المحدد، فإن فكرة جيدة سيكون لأداء التمارين الرياضية الخاصة بك يوم واحد لمدة 30 دقيقة على الأقل وأداء التمارين غير الهوائية الخاصة بك المقبل. في كلتا الحالتين، في محاولة للحفاظ على معدل ضربات القلب في منطقتك معدل ضربات القلب لمدة 10 دقيقة على الأقل في وقت واحد لضمان كنت حرق العديد من السعرات الحرارية ممكن.
الخطوة 4
خذ فئة بيلاتيس مرة أو مرتين في الأسبوع. بيلاتيس هو تجريب الجسم الكلي الذي يطور القوة الأساسية، والمرونة والتنسيق الشامل، ويزيد من السيطرة على الجسم والوعي. إذا كان لديك جاحظ البطن، وهناك فرص عالية أن كنت تعاني أيضا من آلام الظهر كذلك. إضافة بضع فئات إلى روتين اللياقة البدنية الخاص بك لن يساعد فقط على تعزيز لهجة عضلات البطن، وسوف تقوي ظهرك وتقليل فرصك لمزيد من آلام الظهر أو الإصابة.
الخطوة 5
احصل على ست إلى ثمان ساعات من النوم كل ليلة. الحرمان من النوم يقلل من اللبتين، وهو البروتين الذي هو المسؤول عن قمع شهيتك وتقول عقلك عندما معدتك مليئة. لإضافة الملح إلى الجرح، فإنه يمكن أيضا أن يسبب لك أن تعتقد أنك جائع عندما لا تكون - لذلك ليس فقط كنت أكل عندما كنت لا جائع في الواقع، وكنت الإفراط في تناول الطعام.
نصائح
- تجنب التمارين مثل الجرش البطن و سيتوبس، وإجراء تمارين الجسم الكلي التي تستهدف العضلات الأساسية كوحدة.
تحذيرات
- استشر طبيبك عند تحديد أي نظام غذائي هو الأفضل بالنسبة لك وأهدافك.
