على الرغم من أنه من الأفضل في الغالب الحصول على المواد الغذائية الأساسية من تناول الأطعمة كلها، سريعة، منخفضة السعرات الحرارية الخيار، وهو أفضل من تخطي وجبة. على الرغم من أن معظم البروتين يهز تحتوي على ما بين 200 و 400 سعرة حرارية، فهي ليست رصاصة سحرية لفقدان الوزن. فقدان الوزن يتطلب أن تحرق أكثر من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك، و 400 سعرة حرارية إضافية يوميا من هزة لن تساعد بالضرورة. وبالتالي، فمن الأفضل استخدام هزة البروتين كحل بديل.
فيديو اليوم
الخطوة 1
استبدل الإفطار مع هزة البروتين. كثير من الناس تخطي وجبة الإفطار ربما في محاولة لخفض السعرات الحرارية أو لأن الصباح يمكن أن تكون المحمومة وأنها قد لا تشعر بالجوع. تناول وجبة الإفطار يمنحك الطاقة، يستيقظ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ويقلل الجوع في وقت لاحق من اليوم. ووجدت دراسة من "مجلة صحة المراهقين" أن تخطي الإفطار يمكن أن يؤدي في الواقع إلى زيادة الوزن لدى الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 11 و 27 عاما. تستهلك البروتين الخاص بك يهز لتناول الافطار، وعليك أن تكون على الطريق الصحيح لجعل خيارات صحية بقية يومك.
الخطوة 2
اختر هزة بروتينية لا تحتوي على سكرات مضافة. لأن هزة الخاص بك هو استبدال وجبة، وتريد للتأكد من أن لديه نفس العناصر الغذائية التي كنت الحصول على خلاف ذلك من وجبة متوازنة. تحتوي هزات البروتين التي تعتمد على منتجات الألبان، من الحليب أو مصل اللبن، على السكريات الطبيعية التي يستجيب لها جسمك بشكل مختلف عن السكريات المضافة. قراءة ملصقات التغذية بعناية. يجب ألا تحتوي الهزات على دهون عابرة، ويجب أن تكون نسبة الكوليسترول فيها قليلة جدا. تحقق من محتوى الصوديوم، وخاصة إذا كنت على نظام غذائي منخفض الصوديوم لارتفاع ضغط الدم.
الخطوة 3
جعل خيارات الطعام الصحي بقية اليوم. يجب أن يتكون كل من الغداء والعشاء من البروتين الخالي من الدهون، والألياف الغنية بالكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية. وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي، امرأة تحتاج إلى تناول ما لا يقل عن 1، 200 سعرة حرارية ورجل يحتاج ما لا يقل عن 1، 800 سعرة حرارية للحفاظ على التمثيل الغذائي يعمل. تناول عدد قليل جدا من السعرات الحرارية سيجعل جسمك يعتقد أن هناك نقص المواد الغذائية، والتي سوف تتسبب في عملية التمثيل الغذائي الخاص بك - وفقدان الوزن الخاص بك - لإبطاء.
نصائح
- إذا وجدت نفسك شائعا في العشاء، فإنه غالبا ما كنت لم تأكل بما فيه الكفاية خلال النهار. إضافة بضع وجبات خفيفة صحية بين الوجبات، وعليك أن تكون قادرا على السيطرة على شهيتك أفضل في وقت لاحق من اليوم.
تحذيرات
- استشر طبيبك دائما قبل البدء بأي نوع من برامج فقدان الوزن.
