تريليونات من البكتيريا صحية تعيش في الجهاز الهضمي الخاص بك، حيث أنها تساعد على كسر الغذاء وتلعب دورا هاما في الحفاظ على الجهاز الهضمي الخاص بك يعمل بشكل طبيعي. إذا وصف طبيبك المضادات الحيوية لإزالة العدوى البكتيرية، فإنها من المحتمل أن تقتل البكتيريا التي تجعلك مريضا، ولكن قد أيضا تدمير البكتيريا المعوية المفيدة، مما تسبب في الإسهال أو غيرها من مشاكل البطن غير مريح. لحسن الحظ، هناك طرق لاستبدال بكتيريا جيدة في الجسم بعد تناول المضادات الحيوية.
>فيديو اليوم
إضافة اللبن إلى حميتك
المضادات الحيوية يمكن أن تخل التوازن الطبيعي للكائنات الحية الدقيقة التي تعيش في الجهاز الهضمي الخاص بك، مما تسبب في بعض الأحيان الإسهال. ووفقا لما ذكرته كلية الطب بجامعة هارفارد، فإن حوالي 1 من كل 3 أشخاص يتناولون المضادات الحيوية يعانون من الإسهال. البروبيوتيك هي حية، والبكتيريا صحية والكائنات الدقيقة الأخرى التي تساعد على إعادة تكوين الميكروبات في الأمعاء. وجدت دراسة مايو 2012 نشرت في "مجلة الجمعية الطبية الأمريكية" أن تناول البروبيوتيك يمكن أن تقلل من الإسهال المرتبطة بالمضادات الحيوية. الزبادي هو مصدر غذاء جيد من البروبيوتيك. عند اختيار الزبادي للمساعدة في استبدال البكتيريا السليمة، تحقق من الملصق للتأكد من أنه يحتوي على ثقافات حية ونشطة.
>شرب كيفير للبكتيريا الودية
إذا كنت تفضل شرب البروبيوتيك الخاص بك، حاول كيفير، دسم، تانغي، والشراب القائم على الألبان التي تتم عندما البكتيريا صحية، ومعظمهم لاكتوباكتيريا والعقدية والخميرة في الحليب. المنتج المخمر مشابه في الذوق للزبادي، إلا أنه سائل. وفقا لجمعية الكفير الوطنية، فإنه يحتوي على سبعة إلى 10 الثقافات بروبيوتيك، حتى أكثر من معظم الزبادي. كيفير هو متاح في قسم الألبان في معظم محلات البقالة، ويمكنك شربه عادي أو استخدامه كأساس لعصير إذا كنت مزجها مع الفاكهة.
جرب الأطعمة والمشروبات المخمرة مجانا من الألبان
إذا كنت تستخدم نظام غذائي خال من اليوميات، جرب الأطعمة مثل الكيمتشي أو مخلل الملفوف. كلاهما مصنوعة من الملفوف المخمرة وتحتوي على البروبيوتيك. شراء لهم الطازجة من قسم الثلاجة، بدلا من الإصدارات المعلبة أو جارد التي يتم تسخينها أو المبستر، لأن الحرارة العالية يدمر البروبيوتيك. يمكنك أيضا شرب الشاي كومبوتشا، المشروبات الغنية بروبيوتيك التي تتوفر كمنتج جديد من العديد من مخازن المواد الغذائية الطبيعية. انها حلوة تارت والشاي الغازية التي تحصل على البروبيوتيك من تخمير السكر عن طريق البكتيريا والخميرة.
تناول بروبيوتيك سوبليمنت
في بعض الأحيان يكون من الصعب أن تكون متسقة حول تناول الأطعمة الغنية بروبيوتيك، أو قد ترغب في مصدر أكثر تركيزا، حتى تتمكن من اتخاذ أيضا تكملة بروبيوتيك. وفقا لجامعة ميريلاند دليل الطب البديل، لاكتوباسيلوس أسيدوفيلوس هو بروبيوتيك الأكثر استخداما، وانها متوفرة في كبسولات، السائل أو مساحيق.اتبع تعليمات الجرعات على الملصق وتبريد الملحق للحفاظ على جودته. إذا كنت تعاني من أي آثار جانبية من المضادات الحيوية، بما في ذلك الإسهال، تحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على أفضل مسار للعمل.
