إذا كنت تشعر قليلا ووزي أو تعاني من تقلصات العضلات بعد تجريب تفوح منه رائحة العرق، ومستويات الكهارل الخاص بك قد يكون من اجتز. الشوارد هي العناصر الغذائية الأساسية التي تساعد على الحفاظ على توازن السوائل. كما أنها تقوم بنشاط كهربائي في جسمك وهي مسؤولة عن تقلصات العضلات والنشاط العصبي. يحدث عدم التوازن المنحل بالكهرباء عندما تفقد كمية مفرطة من سوائل الجسم من خلال العرق والقيء والإسهال أو ارتفاع في درجة الحرارة. يمكنك بسهولة الحصول على جسمك مرة أخرى في التوازن عن طريق تناول أو شرب الأطعمة التي تحتوي على هذه العناصر الغذائية الأساسية.
فيديو اليوم
الخطوة 1
أكل الموز لتحل محل مستويات البوتاسيوم. موز متوسط يحتوي على أكثر من 400 ملليغرام من البوتاسيوم. البطاطس والزبادي هي أيضا مصادر جيدة من البوتاسيوم.
الخطوة 2
أضف قليل من الملح إلى كوب من الماء ليحل محل الصوديوم والكلوريد. الصوديوم يحمل الماء لذلك يساعد أيضا مع الإماهة. الأطعمة المالحة، مثل مرق أو عصير الخضار، هي أيضا جيدة لتجديد مستويات الصوديوم. الطماطم الطازجة والخس تساعد على تجديد كلوريد.
الخطوة 3
ريبلينيش مخازن الكالسيوم مع الحليب أو اللبن. كوب واحد من اللبن العادي لديه 415 ملليغرام من الكالسيوم، في حين أن نفس خدمة الحليب غير الملبس لديه 299 ملليغرام.
الخطوة 4
وجبة خفيفة على بذور اليقطين لتجديد مخازن المغنيسيوم. اللوز والكاجو وزبدة الفول السوداني والسبانخ والفاصوليا هي أيضا مصادر جيدة من المغنيسيوم.
الخطوة 5
شرب بالكهرباء استبدال المشروبات. يمكنك شراء المشروبات بالكهرباء الجاهزة، ولكن نضع في اعتبارنا أن هذه تحتوي على السكر المكرر والمواد المضافة مثل الأصباغ الغذائية. وهناك خيار أفضل هو جعل الشراب بالكهرباء الخاصة بك: حاول خلط 12 أوقية من الماء مع 1/4 ملعقة صغيرة من الملح، 2 1/2 كوب من عصير الفاكهة 100 في المئة و 1/4 كوب من عصير الليمون، ويقترح موقع جامعة أريزونا.
الخطوة 6
ابحث عن ماء جوز الهند في محل البقالة المحلي الخاص بك. ماء جوز الهند ليس فقط مصدرا جيدا من الشوارد، بما في ذلك البوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم، ولكنه يحتوي أيضا على الألياف.
نصائح
- تم العثور على الصوديوم في عدد من الأطعمة المختلفة. قراءة التسميات الغذائية والعثور على الأطعمة التي ترغب في تناول الطعام لتحل محل مخازن مثل المفرقعات الكاملة الحبوب، الخبز أو الجبن قليل الدسم.
تحذيرات
- إذا كان لديك مشاكل في الكليتين، تحدث مع طبيبك قبل اتخاذ تدابير لاستبدال الخسائر.
