السكر في كل مكان. يمكنك العثور عليه في كل شيء من منتجات الألبان إلى الصلصات إلى الأطعمة المعلبة. إذا كنت تحاول القضاء على السكر من حياتك، وسوف تحتاج إلى القيام أكثر من مجرد التخلي عن الحلويات. وبصرف النظر عن التغيرات في النظام الغذائي الخاص بك، حاول ممارسة يومية. منذ تحصل على الطاقة الخاصة بك من السكر، وممارسة تساعدك على حرق السكر في الدم. إذا كنت لا تحل محله عن طريق تناول الكربوهيدرات مرة أخرى مباشرة بعد التمرين، عليك أن تكون إزالة السكر من الدم بنجاح.
فيديو اليوم
الخطوة 1
اقرأ ملصقات التغذية للأطعمة التي تشتريها بشكل متكرر. إما إزالة أي شيء يحتوي على السكريات المضافة أو مقارنة المنتجات المماثلة واختيار واحد مع أقل محتوى السكر. وفقا لمستشفى الأطفال بوسطن، كل 4 غرام من السكر يساوي 1 ملعقة صغيرة. كمية الموصى بها من السكر لا يزيد عن 6 ملعقة صغيرة. يوم، حتى تبقى ذلك في الاعتبار عند اختيار المنتجات لتناول الطعام.
الخطوة 2
التبديل إلى الحبوب الكاملة. في حين يتم تحويل جميع الكربوهيدرات إلى الجلوكوز من قبل الجسم، والحبوب الكاملة تمر من خلال عملية أكثر ببطء. هذا يعني أنه سيكون لديك الوقت لحرق هذا السكر، بدلا من أن يكون حولها أو تخزينه على أنه الدهون. تخلص من الحبوب المكررة والكربوهيدرات مثل الأرز الأبيض والسكر الأبيض والحبوب السكرية والحلويات. بدلا من ذلك، اختيار الأرز البني أو البري، خبز القمح الكامل والمعكرونة والشوفان عادي.
الخطوة 3
تقليل كمية الكربوهيدرات بشكل عام. منذ السكر يأتي من الكربوهيدرات، وخفض كمية الكربوهيدرات الشاملة الخاصة بك وسوف تساعدك على السكريات واضحة من النظام الخاص بك. وفقا ل ويلستار، وهو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات هو أي نظام غذائي حيث كنت تأكل أقل من 100 غرام في اليوم الواحد. ومع ذلك، فإن بعض الوجبات مثل أتكينز خفض كمية الكربوهيدرات إلى ما لا يزيد عن 20 غرام في اليوم الواحد.
