المحليات الاصطناعية مثل سبليندا كانت شعبية في النظام الغذائي وما يسمى الأطعمة الخالية من السكر لعقود. ولسوء الطالع، لا يعرف إلا القليل عن آثارها على الصحة على المدى الطويل، ويعتقد كثير من الخبراء أن آثارها على المدى القصير قد تكون سيئة، إن لم تكن أسوأ من ذلك، مثل السكر نفسه. أفضل خط دفاع في تجنب السكر والسعرات الحرارية، وفقدان الوزن هو إدراج المزيد من الأطعمة الكاملة وعدد أقل من الأطعمة المصنعة والمكررة في النظام الغذائي الخاص بك. بعد التطهير الأولي، والتي قد تشعر خلالها بعض أعراض الانسحاب، وسيتم تحسين صحتك كثيرا في أعقاب المحليات الاصطناعية.
فيديو اليوم
الخطوة 1
اختر موعدا لإيقاف استخدام سبليندا "تركيا الباردة". ضع في اعتبارك أنك قد تشعر ببعض أعراض الانسحاب، مثل الصداع والتهيج، لذا فمن الأفضل اختيار الوقت الذي لا يكون فيه جدول أعمالك مشغولا.
الخطوة 2
إضافة المزيد من الأطعمة الكاملة إلى النظام الغذائي الخاص بك، مثل الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والمكسرات والبقوليات.
الخطوة 3
تناول وجبة فطور عالية البروتين من البيض والحبوب الكاملة والفواكه الطازجة لتقليل الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة والمشروبات المحلاة ب سبليندا.
الخطوة 4
تناول وجبة خفيفة مغذية كلما كنت تشعر بالحنين لتناول الطعام أو المشروبات المحلاة سبليندا. وجبة خفيفة عالية البروتين، مثل بيض مسلوق أو قطعة من السمك، وسوف تجعلك تشعر أكثر تشبع وتوقف الرغبة الشديدة الخاصة بك بشكل أسرع.
الخطوة 5
شرب الكثير من الماء لطرد النظام الخاص بك. وهناك قاعدة جيدة من الإبهام هو شرب نصف وزن الجسم في أوقية في اليوم، وأكثر من ذلك إذا كنت تمارس و / أو شرب الكحول أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
الخطوة 6
احصل على 30 دقيقة على الأقل من التمارين القلبية الوعائية يوميا، والتي تساعد أيضا على التخلص من السموم و بقايا سبليندا من النظام الخاص بك.
