إزالة الدهون من منطقة الفخذ يتطلب تغيير في نمط حياتك العام. فمن غير الممكن أن بقعة الحد، أو ببساطة تفقد الدهون من منطقة واحدة فقط من الجسم، لذلك يجب عليك الانخراط في نظام شامل لانقاص الوزن. وهذا يشمل تغيير العادات الغذائية، وزيادة التمارين الرياضية وتنغيم العضلات الرئيسية في منطقة الفخذ.
فيديو اليوم
الخطوة 1
تناول وجبات صغيرة متكررة يوميا. هذا مفيد لعدة أسباب: أنه ينظم مستويات السكر في الدم، ويقلل من شهيتك وإغراء لخانق وأنه يحافظ على عملية التمثيل الغذائي الخاص بك انحسرت طوال اليوم. حاول أن تستهلك ست وجبات صغيرة يوميا تتكون في المقام الأول من البروتينات الهزيل، والكربوهيدرات المعقدة والخضر الورقية.
الخطوة 2
حرق السعرات الحرارية مع التمارين الرياضية. ووفقا لمراكز السيطرة على الأمراض، يجب على البالغين الحصول على 150 دقيقة على الأقل من ممارسة كثافة معتدلة كل أسبوع. العديد من التمارين الرياضية تنطوي على العمل الجزء السفلي من الجسم في الحركة الإيقاعية مثل الجري، المشي السريع، وتسلق درج والتدريب بيضاوي الشكل. هذه لهجة الفخذين أثناء حرق الدهون في نفس الوقت.
الخطوة 3
لهجة الفخذين الخارجي مع تمارين اختطاف الدائمة. الوقوف مع القدمين معا ووضع اليدين على الوركين. رفع ساقك اليمنى أفقيا في الهواء، في حركة تسيطر بحيث يكون موازيا للأرض. وضع الانتظار لبضع ثوان، وانخفاض ساقك ثم كرر. هل ثلاث مجموعات من 20 ممثلين. كرر التمرين مع ساقتك المعاكسة.
الخطوة 4
استخدام تمارين التقريب الكذب للعمل في الفخذين الداخلية. هذا هو المجال حيث الدهون يمكن أن تتراكم بسهولة لأن هذه العضلات نادرا ما تستخدم في الأنشطة اليومية. استلقي على الجانب الأيمن، والحفاظ على الساق اليمنى على التوالي، عازمة الركبة اليسرى والقدم اليسرى على الأرض أمام الركبة اليمنى. ببطء، ورفع ساقك اليمنى حوالي ثلاث بوصات من الأرض، وعقد لبضع ثوان، ثم انخفاض الساق إلى وضع البداية. هل ثلاث مجموعات من 20 ممثلين وتكرار ممارسة على الساق المعاكس.
نصائح
- إذا كنت بحاجة إلى إضافة مقاومة لتمارين قوة الساق، يمكنك إضافة فرق المقاومة، أوزان الكاحل أو الكابلات.
