يمكن أن يحدث ألم في أعلى الظهر نتيجة للإصابة أو الإجهاد أو ضعف الموقف. وفقا لصحة العمود الفقري. كوم، معظم حالات آلام الظهر العليا تنبع من تهيج العضلات أو القضايا المشتركة. كما أن المزيد من الناس الجلوس على حواسيب على أجهزة الكمبيوتر للعمل، وأكثر يعانون من آلام أسفل الظهر وصلابة. النوم في وضع غير مريح أو سرير غير مريح يمكن أن يؤدي أيضا إلى آلام الظهر العلوي. تمارين تمتد لطيف يمكن أن تساعد في تخفيف الألم وصلابة.
فيديو اليوم
جدار الإمتداد
الخطوة 1
تواجه الجدار، واقفا حوالي 2 أقدام بعيدا.
الخطوة 2
ضع نخيل يديك مسطحة على الحائط، بعرض الكتفين.
الخطوة 3
تمشي يديك أسفل الحائط حتى تتماشى مع خصرك وظهرك مستقيم. إذا لزم الأمر، واتخاذ خطوة صغيرة إلى الوراء أو إلى الأمام لجلب جسمك إلى زاوية 90 درجة.
الخطوة 4
قم بتدوير الكتفين إلى الوراء وسمح للظهر بالتمايل قليلا حتى تشعر بالتمدد في الجزء العلوي من الظهر. الحفاظ على الرقبة الخاصة بك على التوالي. لا تسمح لرأسك بالتعليق.
الخطوة 5
أمسك لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة. المشي يديك حتى الجدار والعودة إلى موقف دائم.
يجلس تمتد
الخطوة 1
الجلوس على كرسي مع ظهرك مستقيم وقدميك على الأرض. لفة الكتفين الظهر وشفرات الكتف أسفل.
الخطوة 2
وضع يديك على كتفيك مع النخيل الخاص بك إلى أسفل والمرفقين إلى الجانبين.
الخطوة 3
أحضر المرفقين معا أمامك، واحفظ يديك في مكانه، حتى تشعر بالتمدد في الجزء العلوي من الظهر. عقد لمدة خمسة نفسا عميقا.
الخطوة 4
ارجع المرفقين إلى الجانبين. كرر تمتد 10 إلى 15 مرة.
اليوغا حزام تمتد
الخطوة 1
الجلوس على كرسي مع ظهرك مستقيم. لفة كتفيك إلى الوراء وأسفل.
الخطوة 2
أمسك حزام اليوغا أو حزام في يديك مع النخيل تواجه.
الخطوة 3
ارفع ذراعك العلوية مع المرفقين مباشرة. إذا لم تتمكن من تصويب ذراعيك، قم بتوسيع قبضة الخاص بك على حزام أو حزام حتى يمكنك.
الخطوة 4
خفض الذقن إلى صدرك، وعقد حزام مشدود.
الخطوة 5
عقد لمدة خمسة أو ستة نفسا عميقا، والاستنشاق والزفير من خلال أنفك.
الخطوة 6
خفض ذراعيك مرة أخرى. كرر تمتد عدة مرات حسب الحاجة.
تحذيرات
- إذا استمر ألم الظهر لأكثر من بضعة أيام، يزداد سوءا أو يحدث مباشرة بعد الإصابة الصادمة، راجع الطبيب للتشخيص والعلاج.
