العصب الوركي هو أكبر العصب في الجسم ويدير طول الساق، من الورك إلى سفح القدم. إذا أصيب العصب، أو إذا عضلات مثل الكمثري تهيج العصب، قد تواجه الألم في الورك أو الحوض. الألم أيضا يمكن أن تشع أسفل الجزء الخلفي من ساقك وكعبك. كيفية تخفيف الألم يعتمد على شدة الحالة.
فيديو اليوم
الخطوة 1
تناول عقار مضاد للالتهابات، أو نسيد، مثل ايبوبروفين أو نابروكسين. مايو كلينيك. كوم ينصح أن هذه الأدوية يمكن أن تقلل من تورم الأنسجة وتخفيف الضغط على العصب.
الخطوة 2
تطبيق الحرارة في الزيادات 20 دقيقة كل ساعتين لمدة 24 ساعة الأولى. الحرارة يريح العضلات ويساعد على تخفيف الألم.
الخطوة 3
تطبيق مسكن موضعي مثل مرهم الساخنة / الباردة القائمة على المنثول بعد 24 ساعة الأولى. مرهم يخفف الألم ويوفر حرارة إضافية. لا تستخدم مرهم ساخن / بارد مع وسادة التدفئة.
الخطوة 4
قم بالتمرينات الخفيفة، مثل المشي، ولكن تجنب النشاط الذي تسبب في الإصابة الأولية. مايو كلينيك. كوم ينصح أن ممارسة إطلاق الاندورفين، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف الألم الوركي.
الخطوة 5
تمدد الكمثري وأوتار الركبة والظهر السفلى، مثل الانحناءات الأمامية وتقلبات الظهر. عقد تمتد لمدة تصل إلى 30 ثانية والتنفس بشكل طبيعي. تجنب كذاب أو الرجيج أثناء التمدد.
الخطوة 6
استشر طبيبك حول وصفة طبية أو العلاج الطبيعي إذا استمر الألم لأكثر من ستة أسابيع.
أشياء ستحتاج
- المخدرات غير الستيرويدية المضادة للالتهابات
- وسادة التدفئة
- موضعي مسكن
