وفقا للمعاهد الوطنية للصحة، 3 من أصل 4 الحائض النساء تعاني من أعراض متلازمة ما قبل الحيض، أو بمس. زيادة التوتر والقلق هي أعراض شائعة، كما تقلب المزاج، الرغبة الشديدة، واحتباس الماء ومشاعر التعب والاكتئاب والتهيج. استشر الطبيب فيما يتعلق بالاضطرابات النفسية المحتملة والعلاج بوصفة طبية إذا واجهت أعراض قلق شديد بشكل خاص. ومع ذلك، بالنسبة لكثير من النساء، يمكن اتباع نظام غذائي بسيط وتغيير نمط الحياة، فضلا عن العلاجات الطبيعية، وتوفير الإغاثة كبيرة وحتى منع الأعراض في المستقبل.
فيديو اليوم
تغييرات النظام الغذائي و نمط الحياة
الخطوة 1
تناول وجبات أصغر حجما وأكثر تواترا بدلا من الوجبات الثقيلة الكبيرة لتحقيق الاستقرار في نسبة السكر في الدم والتحكم في الرغبة في تناول الأطعمة الحلوة والمالحة.
الخطوة 2
استبدل الأطعمة الغنية بالدهون والسكر والصوديوم ببدائل منخفضة الصوديوم والكربوهيدرات المعقدة مثل الفواكه والخضار والحبوب الكاملة.
الخطوة 3
تجنب التبغ والكافيين والكحول، وكلها يمكن أن تزيد من مشاعر القلق ومستويات التوتر.
الخطوة 4
الانخراط في النشاط الهوائي لمكافحة الاكتئاب والتعب. الهدف لمدة 30 دقيقة على الأقل من التمارين اليومية مثل المشي والجري وركوب الدراجات والسباحة أو غيرها من الأنشطة القلب والأوعية الدموية.
الخطوة 5
الحد من التوتر مع اليوغا والتأمل وتمارين التنفس العميق. وفقا ل "علم النفس اليوم"، اليوغا ليس فقط يقلل من التوتر، ولكن أيضا يحسن الجهاز المناعي ويقلل من ضغط الدم.
العلاجات البديلة
الخطوة 1
تستهلك 1، 200 ملليغرام من الكالسيوم يوميا إما في شكل غذائي أو مكمل للحد من الآثار الجسدية والنفسية لل بمس.
الخطوة 2
تناول الفيتامينات اليومية مع الفيتامينات B الكافية، وخاصة 50 إلى 100 ملليغرام من B-6، والنظر في تكملة النظام الغذائي الخاص بك مع المغنيسيوم إضافية وفيتامين E من أجل مكافحة الاختلال الهرموني والسوائل احتفاظ.
الخطوة 3
جرب العلاجات العشبية، مثل كوهوش الأسود، إذا استمرت الأعراض أو كنت بحاجة إلى تخفيف إضافي. جذر كوهوش السوداء قد يساعد على تخفيف أعراض ما قبل الحيض. ومع ذلك، فإنه لا ينظم من قبل ادارة الاغذية والعقاقير، ويمكن أن يسبب آثار جانبية. استشر طبيبك قبل استخدام الأعشاب الطبية.
أشياء تحتاج إلى
- الأطعمة الصوديوم
- الفواكه
- الخضروات
- الحبوب الكاملة
- معدات التمرين
- الأطعمة الغنية بالكالسيوم أو المكملات الغذائية
- الفيتامينات اليومية
- كوهوش السوداء
- مجلة
نصائح
- حافظ على مجلة لأعراضك وعاداتك. بعد بضعة أشهر، قد تكون قادرة على تحديد أي الأنشطة والأطعمة والمكملات الغذائية هي الأكثر فعالية في تخفيف القلق الخاص بك.
تحذيرات
- قد تحتاج إلى وصفة طبية للمساعدة في تخفيف القلق بمس إذا كنت لا تواجه الإغاثة بعد إجراء التغييرات الغذائية ونمط الحياة. تحدث إلى طبيب حول وسائل منع الحمل عن طريق الفم، ومضادات الاكتئاب وغيرها من الخيارات لعلاج القلق.
