و تريسب هو العضلات القوية التي تعمل عند دفع يديك بعيدا عن جسمك. بسبب الاستخدام المستمر والإجهاد وضعت تريسب، تحدث الإصابات في كثير من الأحيان. تريسب الإصابات الناجمة عن فرض ضرائب على العضلات مع الحركات المتكررة، وكذلك من الحمل الزائد مع تحمل الوزن الثقيل. لذلك تحدث في كثير من الأحيان في الأشخاص الذين يشاركون في رفع الاثقال وفي الرياضة أو الوظائف التي تتطلب حركات الذراع المتكررة. انه لامر جيد أن نعرف ما هي التدابير الوقائية التي يجب اتخاذها لتجنب الإصابة ثلاثية الرؤوس؛ ولكن إذا حدثت إصابة، يمكن لعدد من تقنيات إعادة التأهيل المساعدة.
فيديو اليوم
غرض الرحاب
معظم الإصابات الثلاثية يمكن إعادة تأهيلها. تم تصميم برامج إعادة التأهيل العضلات للعودة وظيفة العضلات والأداء لمستوياتهم قبل الإصابة. ضمور، تورم وألم نتائج طبيعية من إصابة ثلاثية الرؤوس. وكإجراء احترازي، يجب عدم محاولة تمارين إعادة التأهيل إذا كنت لا تزال تشعر بألم من إصابتك. وتعد بقية الراحة بعد الإصابة عنصرا هاما في عملية إعادة التأهيل. اعتمادا على درجة الإصابة، قد تكون هناك حاجة إلى علاج طبي إضافي قبل بدء إعادة التأهيل الفعلي. لا تتسرع في العملية. ما هو الأكثر أهمية هو أن إكمال إعادة التأهيل الخاص بك مع قوة العضلات الكافية والمرونة وظيفة للحصول على العودة إلى الأنشطة الخاصة بك دون إصابة تريسب مرة أخرى.
منشفة تريسب تمتد
مرونة العضلات هو عنصر حاسم لإعادة تأهيل أي إصابة في العضلات. وتسبب العديد من الإصابات تريسب من حركات الذراع المتكررة. العضلات المصابة عادة ما تصبح جامدة وأقل مرونة. لذلك، تمتد لاستعادة وتحسين المرونة تريسب لا بد منه. للقيام منشفة تريسب تمتد، الوقوف مع الذراع المصابة على رأسك بينما تجتاح نهاية العلوي من منشفة. ضع الذراع الأخرى خلف ظهرك، تجتاح الطرف السفلي للمنشفة. اسحب الطرف السفلي من المنشفة بلطف نحو الأرض. هذا سوف تمتد تريسب من الذراع العليا. الحفاظ على تمتد لمدة 15 إلى 20 ثانية. كرر هذا تمتد ثلاث إلى ست مرات.
بوشوبس تعديل
يتم استخدام بوشوبس تعديل لتعزيز ثلاثية الرؤوس تدريجيا عن طريق السماح لك للحد من كمية وزن الجسم تطبيقها على ممارسة الرياضة. تبدأ من خلال الحصول على يديك والركبتين. حافظ على يديك في خط مباشرة تحت كتفيك. خفض نفسك ببطء نحو الأرض، وببطء دفع نفسك مرة أخرى حتى بدء الموقف. الحفاظ على حركات على نحو سلس جدا دون إجهاد أو ألم. مواصلة ممارسة وبناء على القيام مجموعتين من 15 التكرار بكل سهولة. طوال هذه العملية، وإيلاء اهتمام وثيق للحفاظ على شكل جيد. تستمر طالما يمكنك القيام بذلك دون ألم.
الصحافة الفرنسية
كما تقدم لك في إعادة تأهيل تريسب الخاص بك، سوف تكون قادرة على إضافة بعض المقاومة خفيفة الوزن لبرنامجك.والهدف هو إعادة بناء القوة تدريجيا، وتساعد الصحافة الفرنسية في ذلك. الجلوس على كرسي في حين عقد الدمبل خفيفة الوزن بكلتا يديه. وينبغي أن تكون قبضة مماثلة لالقبضة المستخدمة لعقد الخفافيش البيسبول. اضغط على الدمبل حتى فوق رأسك، وعقد الوزن في هذا المنصب لمدة ثانيتين. ببطء المرن المرفقين وخفض الوزن وصولا الى قاعدة عنقك. اضغط ببطء على الدمبل مرة أخرى حتى موقف الانطلاق لاستكمال تكرار واحد. تأكد من إبقاء المرفقين يشيرون إلى الأمام وإلى الأمام. استكمال مجموعتين من 10 التكرار.
الجليد والراحة
بعد كل تجريب إعادة التأهيل، من المهم تطبيق الجليد على تريسب الخاص بك. الجليد يحتفظ أي تورم أسفل ويساعد أيضا على القضاء على الأوجاع الصغيرة. خلال فترة إعادة التأهيل، يجب عليك تطبيق الجليد على تريسب لمدة 20 دقيقة ثلاث مرات يوميا. تأكد من عدم إرهاق العضلات الخاصة بك. ويمكن أن يؤدي اإلجهاد الزائد إلى إلحاق ضرر أكثر مما هو جيد في عملية إعادة التأهيل. بقية مهمة مثل تجريب الفعلي ويسمح تريسب لاستعادة بشكل صحيح.
