وغالبا ما يسبب البقاء في المستشفى لفترة طويلة ضعف في الساقين، كما تفقد حوالي 1 في المئة من كتلة العضلات الهزيل الخاص بك كل يوم يمكنك البقاء في السرير. انخفاض كتلة العضلات والضعف يزيد من خطر الالتواء والكسور.
فيديو اليوم
إذا ساقيك تضعف إلى درجة أن لديك صعوبة في الوقوف أو المشي، استشر أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على برنامج تعزيز الساق شخصية. تمارين تقوية الساق العادية تسمح لك أن تبدأ استعادة القوة على الفور تقريبا.
أعتبرها بطيئة. العديد من المكاسب الأولية التي واجهتها أثناء تقوية ساقيك بعد الإقامة في المستشفى هي العصبية والعضلية في الطبيعة، وهذا يعني العضلات والدماغ هي إعادة تعلم كيفية التواصل.
اقرأ المزيد: تمارين تقوية الساق بعد أن تم طي الفراش
تمارين الحركة على الحركة
ابدأ تمارين الحركة في وضعية الجلوس أو الكذب اعتمادا على قوتك قبل أن تحاول الوقوف. ابدأ بسحب ركبتك نحو صدرك حتى تشعر بتمدد. بدوره على معدتك ورفع ساقك إلى الخلف على أعلى مستوى ممكن. المقبل، وتمتد العضلات حول الركبة عن طريق استقامة والانحناء ركبتك إلى أقصى حد ممكن.
نفذ مجموعة من تمارين الحركة للكاحلين من خلال توجيه أصابع قدميك، وسحب أصابع قدميك نحو رأسك وكتابة الحروف الأبجدية باستخدام حركات الكاحل فقط.
الحركات الدائمة
ممارسة الوقوف من وضع يجلس بمساعدة شخص آخر وشكل من أشكال جهاز المساعدة المشي، مثل ووكر، قصب أو عكازات. تدريجيا زيادة طول الوقت الذي تقف كما يمكنك الحصول على قوة الساق، والمشي بقدر ما تستطيع دون الشعور ينضب أو مرهق جدا. دائما لديك صديق أو المعالج تتبع لك مع كرسي متحرك بحيث يكون لديك مكان للجلوس إذا لزم الأمر.
تقليل اعتمادك على أجهزة المشي المساعدة تدريجيا عن طريق وضع وزن أقل وأقل على الجهاز أثناء المشي وممارسة التمارين الدائمة.
تحسين القوة
تقوية العضلات في ساقيك أثناء استخدام جهاز مساعد عن طريق الوقوف على ساق واحدة، ورفع على أصابع قدميك، وتمتد كل ساق إلى الأمام، إلى الوراء، عبر ساقك الأخرى وإلى الجانب في حين كنت التوازن على الساق الأخرى. أداء الانحناءات الركبة الضحلة التي كنت لا ثني ركبتيك أكثر من 15 إلى 20 درجة.
إضافة مقاومة خفيفة لتمارين تقوية الساق، مثل تلك التي تقدمها الفرقة المقاومة. زيادة المقاومة التي تستخدمها كما تصبح ساقيك أقوى عن طريق إضافة ببطء المقاومة في شكل الأوزان على آلة الوزن.
لديك دائما كرسي خلفك عند إجراء تمارين تقوية الساق لضمان أن يكون لديك مكان للجلوس إذا لم تتمكن ساقيك من دعم وزن جسمك.
اقرأ المزيد: أهمية العمل خارج ساقيك
