إذا كنت أحد الوالدين من مراهق أو المهنية التي تعمل مع المراهقين، وانت تعرف مدى تحدي تلك السنوات المراهقين يمكن أن يكون. في خضم التغيير الجسدي والعاطفي الهائل والتنمية، والمراهقين أيضا اختبار استقلالهم، وتشكيل هوياتهم، وتوسيع حياتهم الاجتماعية وتجربة السلوكيات الجديدة. ويمكن أن تنطوي هذه الفرص على النمو بخطر الخيارات غير الصحية؛ ينتهي الكثير من المراهقين بالتصدي للبدانة أو اضطرابات الأكل، واستخدام المخدرات، والنشاط الجنسي غير الآمن، وسوء التغذية، وعدم ممارسة الرياضة، والحرمان من النوم، ومشاكل المدرسة، والمزاج المنخفض. ويمكن للبالغين أن يساعدوا على تعزيز صحة أفضل للمراهقين في حياتهم.
فيديو اليوم
الخطوة 1
شجع على ممارسة الرياضة. اللياقة البدنية هي واحدة من اللبنات الأساسية للصحة جيدة في سن المراهقة. ويرتبط التمرين مع المزاج أكثر إيجابية، وتحسين النوم، وتركيز أفضل والإنتاجية وارتفاع احترام الذات. إذا كان مراهقك نشطا في الرياضة، دعم جهوده. إن لم يكن، اقترح طرقا أخرى لتكون نشطة، مثل ركوب الدراجات مع الأصدقاء، والمشي أو الجري مع كلب الأسرة، مع ممارسة الرياضة الترفيهية أو اللياقة البدنية الطبقة أو حتى لعب لعبة فيديو نشطة، مثل واحدة من اليوغا التفاعلية أو الألعاب الرياضية الجديدة فى السوق. نموذج اللياقة البدنية من خلال أن تكون نشطة نفسك، وتخطيط الأنشطة العائلية حول الفرص لتكون نشطة.
الخطوة 2
جعل التغذية أولوية. ويعتمد الكثير من المراهقين على الوجبات الخفيفة للوجبات الخفيفة والوجبات السريعة والمشروبات الرياضية السكرية أو أثناء الحركة على المشروبات الغازية خلال اليوم. هذه الأطعمة لا توفر طاقة دائمة أو المغذيات تحتاج إلى المراهقين للنمو والتنمية المناسبة. تثقيف المراهقين في حياتك حول الخيارات الغذائية الصحية وأحجام الحصص المناسبة، وتشجيعهم على اختيار الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الهزيل للوجبات الخفيفة - على سبيل المثال، الجبن سلسلة قليلة الدسم مع المفرقعات كاملة الحبوب، أو الخضار الخام انخفض في الحمص - وتأكد من توفر الأطعمة الصحية في المنزل.
الخطوة 3
الحد من وقت شاشة المراهق والتعرض لوسائل الإعلام. من الصعب إبقاء المراهقين بعيدا عن التلفزيون ووسائل الإعلام عبر الإنترنت في هذه الأيام. ويمكن أن يؤثر التعرض المفرط لوسائط الإعلام تأثيرا سلبيا على تغذية المراهقين وصورة الجسم وصحتهم. وبالإضافة إلى ذلك، الكثير من الوقت الشاشة يؤدي إلى نمط الحياة المستقرة التي يمكن أن تعزز السمنة والمشاكل الصحية الأخرى.
الخطوة 4
حافظ على خطوط التواصل مفتوحة مع المراهقين. ويتأثر المراهقون بسلوكهم وقيمهم. الكبار الآخرين في حياتهم مؤثرات هامة أيضا. وكلما كنت تتحدث بصراحة مع المراهقين حول تجنب الممارسات الصحية غير الآمنة وبدلا من ذلك اختيار السلوكيات الصحية، وأكثر تأثيرا يمكنك أن تكون معهم. قد يكون من المغري تجنب مناقشة القضايا الصعبة مع المراهقين، ولكن مقاومة الإغراء وبدء المحادثة. التواصل هو المفتاح.
تحذيرات
- استشر طبيب العائلة أو طبيب الأطفال أو أخصائي الصحة العقلية أو مستشار مدرسة طفلك إذا كانت لديك مخاوف بشأن سلوكيات المراهق أو صحتك.
