ليس هناك طعام واحد من شأنها أن تساعدك على فقدان الدهون في المعدة، ولا يمكنك أن تفقد الدهون بشكل انتقائي في بقعة واحدة - يمكنك فقط تقليل الدهون في الجسم بشكل عام. ولكن تناول المزيد من المغذيات الغنية والخضار منخفضة السعرات الحرارية مثل القرنبيط واللفت يمكن أن تساعد بالتأكيد. مفتاح فقدان بطنك هو أن يأكل اتباع نظام غذائي صحي منخفض في السكر وارتفاع في الألياف. استشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام غذائي لانقاص الوزن.
<>>فيديو اليوم
حمية لانقاص المعدة
إذا كنت تحاول أن تفقد الدهون في المعدة، ويشير المركز الطبي جامعة راش أن تبدأ عن طريق الحد من تناول السكر الخاص بك عن طريق خفض الصودا والعصير. بدلا من ذلك، ملء النظام الغذائي الخاص بك مع الأطعمة عالية بشكل طبيعي في الألياف مثل الفواكه والخضروات الطازجة. كما تريد تناول كميات أكبر من الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والفول، وكذلك الدهون غير المشبعة الصحية مثل تلك الموجودة في سمك السلمون والجوز وزيت الصويا.
>كالي والقرنبيط والدهون في المعدة
وفقا للمركز الطبي، انها الألياف في الفلفل والقرنبيط التي سوف تساعدك على تقليم الدهون في المعدة. A 1 كوب خدمة من كالي المطبوخة أو القرنبيط لديها 3 غرامات من الألياف. إضافة المزيد من الألياف إلى النظام الغذائي الخاص بك يساعدك على فقدان الوزن، ويقول هارفارد المنشورات الصحية، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري، وهما من عوامل الخطر من الدهون في البطن الزائد. يقترح راش بدء وجبات الطعام مع الخضار، مثل سلطة أو الحساء القائم على الخضروات، بالإضافة إلى ملء نصف لوحة الخاص بك مع الخضار.
كالي والقرنبيط التغذية
انها ليست فقط الألياف في اللفت والقرنبيط وهذا جيد لدهون البطن. كلاهما منخفض في السعرات الحرارية، والتي يمكن أن تساعد في تقليل السعرات الحرارية الخاصة بك لفقدان الوزن بشكل عام، بما في ذلك بطنك. A 1 كوب خدمة من كالي المطبوخة لديها 36 سعرة حرارية، 0. 5 غرام من الدهون، و 7 غرامات من الكربوهيدرات و 2. 5 غرامات من البروتين. نفس الخدمة من القرنبيط المطبوخ لديها 28 سعرة حرارية، 0. 5 غرام من الدهون، و 5 غرامات من الكربوهيدرات و 1 غرام من البروتين.
الخضار هي أيضا غنية بالمواد المغذية التي تعزز صحة جيدة. كلاهما مصادر ممتازة لفيتامين C، ولكن كالي هو مصدر أفضل من الفيتامينات A و K والمنغنيز.
خدمة الكالي والقرنبيط
كالي المغذيات الغنية والقرنبيط على حد سواء الخضار تنوعا التي تجعل مرافقة كبيرة إلى أي وجبة. يمكنك استخدام كويل الخام كما الأخضر للسلطة أو القرنبيط لجعل حساء القرنبيط - تخطي الحليب ومزج القرنبيط بدلا من ذلك لجعله دسم. كلا من اللفت والقرنبيط أيضا جعل إضافات جيدة إلى أي تقلب أو الخضار المقلي. أو يمكنك تحميصها في الفرن مع قليل من زيت الزيتون والفلفل لاخراج نكهة.
