تجارة الدهون في المعدة لمدة ستة حزمة هو أكثر من عملية من خطوتين من مجرد إطلاق في سلسلة من الجرش والتقلبات والتمارين الأخرى التي تستهدف القيمة المطلقة. أب التدريبات يمكن أن تعزز ونبرة جوهر، ولكن ليس هناك وسيلة للحد من بقعة الدهون في البطن. بدلا من ذلك، يجب تقليل الدهون في الجسم الكلي من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة إذا كنت من أي وقت مضى نأمل أن نرى أن البطن منغم.
فيديو اليوم
الحد من الدهون في الجسم
الخطوة 1
القضاء على السعرات الحرارية الزائدة من النظام الغذائي الخاص بك عن طريق تقليل أحجام الجزء واختيار الأغذية الصحية. لأن 1 رطل من الدهون يحتوي على 3، 500 سعرة حرارية، هل يمكن أن نتوقع أن تفقد 1 جنيه في الأسبوع عن طريق الحد من السعرات الحرارية الخاصة بك بما فيه الكفاية للوصول إلى العجز من 500 سعرة حرارية في اليوم. كما تفقد الوزن، يمكنك تقليل الدهون في الجسم، والتي يمكن أن تساعد في تقليم الخصر.
الخطوة 2
اختر الحبوب الكاملة على المكرر منها. المنتجات المصنوعة من دقيق الشوفان والأرز البني والشعير والبلغار والقمح وغيرها من الحبوب الكاملة المشتركة قد تساعدك على تسليط الدهون في البطن بشكل أكثر فعالية.
الخطوة 3
شرب الماء على المشروبات الأخرى. المياه ليس فقط يخفف العطش الخاص بك، ولكن أيضا يفتقر إلى السعرات الحرارية. شرب الصودا والعصير والبيرة أو غيرها من المشروبات التي تحتوي على السعرات الحرارية يمكن تخريب أهدافك فقدان الوزن عن طريق زيادة السعرات الحرارية الخاصة بك.
الخطوة 4
زيادة مستوى النشاط البدني عن طريق الحصول على بعض نوع من ممارسة القلب معظم أيام الأسبوع. وهناك هدف جيد هو 30 دقيقة على الأقل من القلب المعتدل المكثف، مثل السباحة وركوب الدراجات والمشي أو الرقص. يمكنك أيضا زيادة كثافة التمرين لحرق المزيد من السعرات الحرارية، مما يساعد على الوصول إلى العجز في السعرات الحرارية اللازمة لانقاص الدهون في البطن.
الخطوة 5
دمج تدريب القوة في روتين التمرين. رفع الأوزان الحرة، وذلك باستخدام آلات الوزن أو حتى محاولة العصابات المقاومة يمكن أن تساعد على إضافة العضلات إلى الإطار الخاص بك. العضلات تحرق السعرات الحرارية أكثر من الدهون، لذلك كنت في الواقع زيادة عدد السعرات الحرارية التي يستخدمها الجسم على مدار اليوم. مثل زيادة مستواك في النشاط البدني، وهذا يمكن أن تساعدك على الوصول إلى هذا العجز في السعرات الحرارية لتسليط الدهون في المعدة.
تونينغ عبس
الخطوة 1
الجدول الزمني في كل تجريب لممارسة البطن. سوف الساق مزدوجة الساق تستهدف عضلات البطن السفلي الخاص بك، مستعرضة البطنية. استلق على الأرض على ظهرك. ضع يديك، والنخيل أسفل، تحت عقلك. رفع كلا الساقين في وقت واحد إلى زاوية 90 درجة. خفضها ببطء إلى الوراء. العمل طريقك تصل إلى 10 الساق يرفع مع مرور الوقت.
الخطوة 2
عمل بعض الحوض المصاعد في روتينك أب. استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك في زاوية 45 درجة. بقية ذراعيك على جانبيك، ثم تشديد البطن الخاص بك. من هناك، رفع الوركين والأرداف بعيدا عن الأرض. عقد لنفسه أو اثنين، ثم العودة إلى الوضع الأصلي الخاص بك.كرر.
الخطوة 3
مكافحة المصعد مع إمالة الحوض. استلقي على الأرض مع ثني الركبتين في زاوية 45 درجة والذراعين على جانبيك. رسم بليبوتون نحو العمود الفقري الخاص بك حتى ظهرك هو الاستلقاء على الأرض. في نفس الوقت، إمالة الحوض الخاص بك. أمسك هذه الوسيلة لنفسين على الأقل والعودة إلى موضعك الأصلي. كرر.
الخطوة 4
حاول استخدام كرة اللياقة البدنية لتتنوع تجريب البطن. أخذ مقعد على كرة اللياقة البدنية، ووضع قدميك حول عرض الورك وبصرف النظر على الأرض. تصويب ظهرك واستراحة يديك على صدرك، يشبه إلى حد كبير مع الجرش. ضغط على القيمة المطلقة وببطء العجاف الظهر. عقد لنفسه أو اثنين والعودة إلى الوضع الأصلي الخاص بك. كرر.
الخطوة 5
قم بتشغيل جانبيك من خلال دمج تطور الجذع في هذا الروتين. على الرغم من وجود العديد من الاختلافات، الإصدار القياسي الذي يقف في وضع مستقيم مع وزن صغير في يديك. تدوير الجذع الخاص بك إلى اليمين، والعودة إلى المركز، ثم تدوير إلى اليسار. كرر.
نصائح
- الأطعمة التي تحتوي على الدهون العابرة هي أكثر عرضة للتسبب في زيادة الدهون في الوسط من الأطعمة الأخرى، لذلك خفض هذه الدهون من النظام الغذائي الخاص بك.
تحذيرات
- تحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في برنامج ممارسة لأول مرة أو إذا كنت بعيدا عن برامج اللياقة البدنية لفترة من الوقت، أو إذا كان لديك أي مشاكل صحية مزمنة.
