العضلات الساعد سحبها، والمعروف أيضا باسم سلالة العضلات، ويحدث عندما يدفع النشاط أو سحب العضلات خارج حدودها الطبيعية. وتشمل الأسباب الشائعة الإصابات الرياضية، والإفراط في استخدام أو شكل غير لائق أثناء ممارسة الرياضة، أو تأثير من السقوط. بعد فترة وجيزة من الإصابة، قد تواجه الألم، وتورم وكدمات في الساعد الخاص بك. بشكل عام، يجب عليك استخدام رايس - بقية، الجليد، ضغط والارتفاع - لعلاج فوري لسحب حاد الساعد. مرة واحدة قد مرت الألم الأولي وتشفي العضلات، يمكنك أن تبدأ ممارسة مع عدد قليل من التعديلات. استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة البرنامج.
الخطوة 1
خذ القاتل دون وصفة طبية قبل التمرين. قاتل الألم مثل نابروكسين أو ايبوبروفين يقلل من تورم ويمكن أن تمنع الألم أثناء التمرين.
الخطوة 2
التفاف الساعد الخاص بك في ضمادة ضغط. سوف ضمادة ضغط تقليل تورم وتساعد على استقرار العضلات في الساعد الخاص بك. من خلال الحفاظ على الساعد مستقرة، وسوف يقلل من خطر تهيج الإصابة.
الخطوة 3
الاحماء أطول من المعتاد. سوف الدفء جيدة ترسل الدم من خلال المنطقة للمساعدة في تخفيف العضلات وإعدادهم للعمل في المستقبل. إضافة خمس دقائق إضافية، وخاصة إذا كنت تنوي العمل الساعدين الخاص بك.
الخطوة 4
استخدم مقاومة أقل من المعتاد. قد تكون الذراع المصابة أضعف من المعتاد، واستخدام المقاومة المعتادة يمكن أن يعيد العضلة أو يسبب الألم أثناء التمرين. تبدأ مع 5 إلى 10 رطلا. أقل والعمل طريقك مرة أخرى إلى الوزن الطبيعي الخاص بك.
الخطوة 5
تقليل وقت التمرين. لأن العضلات لا تزال تعافى، الساعدين قد التعب أسرع من المعتاد. عندما التعب العضلات الخاصة بك، كنت تنازلات على الشكل المناسب والألم خطر وإعادة التكهن.
الخطوة 6
جليد الساعدين بعد التمرين. الساعد المصاب قد تضخم، والتي يمكن أن تسبب الألم بعد التمرين. تطبيق حزمة الجليد لمدة 20 دقيقة بعد التمرين للحد من الألم والتورم.
أشياء ستحتاج
- دون قاتل الألم
- ضغط ضمادة
- حزمة الجليد
نصائح
- التوقف عن ممارسة على الفور إذا كنت تعاني من ألم شديد. استشر الطبيب إذا استمر الألم لأكثر من 48 ساعة.
