كيفية تقليل مستويات اللبتين

يرتبط اللبتين عادة بتقلبات الوزن والشهية. اللبتين الكيميائي هو هرمون، ينتج بشكل طبيعي في جسمك للإشارة إلى الدماغ عندما كنت مليئا من تناول الطعام. يتم تغيير توازن هذه المادة الكيميائية من قبل عوامل مختلفة، بما في ذلك اضطرابات في اثنين من الهرمونات الأخرى التي تنظم الشهية، والتي هي الأنسولين والسيروتونين. في حالة زيادة الوزن، وارتفاع مستويات اللبتين، مما تسبب في الدماغ لإرسال إشارات كاذبة من الجوع، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. ويرتبط ارتفاع مستويات اللبتين أيضا مع زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية المرتبطة بالبدانة. ووفقا لمركز العلوم الصحية بجامعة تكساس، فإن خفض اللبتين بشكل طبيعي ينطوي على تغييرات في نمط الحياة وموازنة المدخول الغذائي.

فيديو اليوم

الخطوة 1

الحد من السعرات الحرارية وفقدان الوزن. كلما زادت كمية الطعام التي تستهلكها، كلما زادت احتمالية زيادة الوزن، مما يزيد من إنتاج اللبتين. ويرتبط ارتفاع مستوى اللبتين لارتفاع كتلة الدهون في الجسم. الالتفات إلى السعرات الحرارية في الأطعمة التي تستهلك ومحاولة للحد من مجموع السعرات الحرارية اليومية إلى 2، 000. استشارة الطبيب قبل البدء في اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لضمان السلامة.

الخطوة 2

تناول توازن الكربوهيدرات المعقدة في كل وجبة. الكربوهيدرات المعقدة تحافظ على طاقة أطول من الأطعمة ذات السكريات البسيطة، مثل الحلوى والكعك والرقائق. اختيار الخبز الحبوب الكاملة أو الباستا، الأرز البني وحبوب النخالة. البقاء على يقظة لتناول السعرات الحرارية، في حين تناول أيضا الأطعمة التي تحتوي على السكريات الطبيعية. كقاعدة عامة، اختر النشا الملونة البني على أبيض، والتي تتم معالجتها عموما وصقلها مع السكريات المضافة.

الخطوة 3

أضف السمك إلى خطط الوجبات الأسبوعية. وفقا لدراسة عام 2002 من قبل جمعية القلب الأمريكية، دمج الأسماك في النظام الغذائي الخاص بك يخفض مستويات اللبتين. تستهلك سمك السلمون والماكريل والتونة مرتين على الأقل في الأسبوع للحصول على فوائد خفض اللبتين. طهي السمك الخاص بك على شواء، أو خبزه في الفرن. تجنب القلي السمك، والتي يمكن أن تضيف محتوى الدهون غير الصحية. استخدام مكملات زيت السمك هو خيار كذلك، ومع ذلك، استشارة الطبيب قبل استخدام المكملات الغذائية لضمان السلامة.

الخطوة 4

احصل على ممارسة يومية. يمكنك القيام بنزهة أو ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة سيرا على الأقدام لبدء النشاط البدني. التمرين اليومي يحفز الجهاز الهضمي الخاص بك ويقترن مع عادات الأكل الصحية، يمكن أن تساعد في فقدان الوزن، مما يقلل من مستويات اللبتين. بدء ممارسة تدريجيا مع النشاط تأثير منخفض وبمجرد أن تتمكن من العمل بها لمدة 30 دقيقة أو أكثر، في محاولة الطبقة اللياقة البدنية أو استخدام معدات الصالة الرياضية لتحقيق أقصى قدر من النتائج. استشارة الطبيب قبل البدء في برنامج ممارسة جديد، لتحديد السلامة.

الخطوة 5

ممارسة إدارة الإجهاد. يمكن أن تؤثر على الإجهاد العالي المتسق تأثير التوازن هرمون، الشهية ومستوى الطاقة.الحد من التوتر الخاص بك هو المهم لتنظيم اللبتين. حاول التأمل أو فئة اليوغا كوسيلة للاسترخاء عقلك والجسم. طلب المشورة الداعمة إذا كنت غير قادر على إدارة الإجهاد لوحدك أو ببساطة تأخذ 10 دقيقة من الوقت وحده يوميا للاسترخاء عقليا.

نصائح

• الوجبات الغذائية عالية الدهون أقل مستويات اللبتين على المدى القصير، ولكن هذا قد يسبب ضررا على صحتك بطرق أخرى. استشارة الطبيب قبل محاولة اتباع نظام غذائي عالي الدهون. الحفاظ على مجلة الغذاء لمساعدتك على تتبع السعرات الحرارية اليومية وفقدان الوزن. النظر في العمل مع مدرب شخصي لبدء جهود فقدان الوزن وتعلم شكل مناسب لممارسة الرياضة.

تحذيرات

• يمكن أن يؤدي تقليل الببتين تحت المستويات العادية إلى مخاطر صحية مرتبطة بفقدان الشهية وسوء التغذية.