هيبس دعم الحوض الخاص بك كما المشي الخاص بك وتشغيل، وتوفير وظيفة اليومية الأساسية. كما أنها تعطيك اللياقة البدنية متعرج، ولكن الوركين خارج كبير قد تجعلك تشعر ضخمة، بدلا من مثير وقوي. عادة، الوركين الكبيرة هي نتيجة الدهون الزائدة. إذا كنت متأكدا، ومع ذلك، أن العضلات التي تجعلك واسعة، قد تكون قادرة على الحد منه قليلا.
فيديو اليوم
تذكر، مع ذلك، أن نسب جسمك هي إلى حد كبير مسألة علم الوراثة. بعض الناس لديهم منطقة الورك أضيق، في حين أن الآخرين - وخاصة النساء - تميل إلى أن يكون الوركين أكثر سخاء لدعم الولادة.
تقليل العضلات الورك تدريجيا مع ممارسة الرياضة. كنت لا تريد العضلات لإضاعة بعيدا عن الخمول. كنت ببساطة تريد أن تقلل من أي كمية الزائدة في المنطقة وتجنب إضافة المزيد من حجم للعضلات هناك.
ما يجعل عضلات الورك كبيرة
عضلات الورك تشمل الغلوتية المتوسطة و الألوية الصغرى، وكلاهما على الجانب الخارجي من الأرداف. وتغطي هذه العضلات جزئيا من قبل ماكسيموس الألوية، العضلات الكبيرة من الأرداف، التي يمكن أن تسهم أيضا في ظهور الوركين الكبيرة.
>اقرأ المزيد : كيف تفقد الوركين الكبيرة
يتقرفص، خطوة المنبثقة، المشي لمسافات طويلة التلال وملحقات الورك هي التمارين التي تساهم في تطوير عضلات غلوتيس. الرياضة الخاصة، مثل التزلج على الجليد، يؤدي أيضا إلى زيادة في حجم الورك بسبب تضخم العضلات.
إذا كنت قد رفعت الأوزان الثقيلة وتدريب الجزء السفلي من الجسم عدة مرات في الأسبوع، فإن العضلات تستجيب من خلال زيادة سمكا وأقوى وأكبر في الحجم.
كيفية تقليل كتلة العضلات
لا تتخلى عن ممارسة الرياضة تماما. هذا يؤدي فقط إلى ضمور وتراكم الدهون. العضلات لا تتحول إلى الدهون، ولكن كما يتقلص وتحرق أقل من السعرات الحرارية، والدهون يأخذ مكانه.
للحد من عضلة الورك، سترغب في إزالة التركيز على التمارين التي تطور الوركين. عند إجراء روتين التدريب على قوة الجسم السفلي، واختيار واحد فقط ممارسة التمارين المركبة التي تعمل الوركين.
لذلك، بدلا من القيام يجلس القرفصاء، مكابس الساق، خطوة المنبثقة، يجلس القرفصاء واحد في الساق و الطعنات خلال تجريب الجزء السفلي من الجسم، واختيار واحد فقط من هذه التمارين وبالإضافة إلى ذلك، قد تشمل آخر العزلة ممارسة الجسم السفلي، مثل تمديدات الساق أو تجعيدات الساق، التي لا تعمل الوركين والتركيز على عضلات الفخذين بدلا من ذلك.
عند القيام بممارسة واحدة لا تنطوي على الوركين الخاص بك، وتدريب مع الأوزان أخف وزنا وتذهب لعدد كبير من ممثلين لبناء التحمل. العضلات لا يزال يحصل عملت، وتحرق السعرات الحرارية، ولكن كنت أقل عرضة لتطوير الكثير من الجزء الأكبر. على سبيل المثال، إذا كنت معتادا على أداء يجلس القرفصاء الثقيلة لمدة ستة إلى ثمانية ممثلين، الفرعية في يجلس القرفصاء الجسم، ولكن لا تصل إلى 100 ممثلين.
اختر القلب الذي هو أقل الورك مركزية وأكثر من الجسم الكلي في الطبيعة. تخطي المشي لمسافات طويلة، وتسلق درج أو ركوب الدراجات حتى التلال. اختيار الطريق شقة تشغيل أو التجديف على إرغ لزيادة معدل ضربات القلب الخاص بك بدلا من ذلك.
اقرأ المزيد: كيفية جعل الوركين تبدو أصغر
