الدهون في جميع أنحاء الخصر ليس فقط خطرا على صحتك، ولكنه أيضا في كثير من الأحيان الأكثر استجابة لأساليب تقليص الوزن التقليدية. هذا النوع من الدهون، يسمى الدهون الحشوية، هو نشط بيولوجيا ويطلق المركبات في الجسم الذي يزيد من خطر عليك أن تتطور من النوع 2 مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. مع التنقيحات الغذائية، وزيادة في النشاط البدني، والنوم الكافي وانخفاض في التوتر، يمكنك تقليل كمية الدهون حول الوسط الخاص بك.
>فيديو اليوم
التغييرات الغذائية للحد من الدهون الزائدة
الكثير من الأنواع الخاطئة من الأطعمة تسهم في زيادة الدهون في البطن. مراجعة النظام الغذائي الخاص بك للتركيز على الأطعمة الصحية، كاملة بدلا من الكثير من المنتجات المصنعة عالية السكر والحبوب المكررة. الأرز البني، الكينوا والشعير متفوقة على الخبز الأبيض، الأرز الأبيض أو منتجات المخابز.
تناول الدهون غير المشبعة، بما في ذلك زيت القرطم، والأسماك الدهنية، والجوز وبذور عباد الشمس، بدلا من الدهون المشبعة وجدت في قطع الدهون والدهون كامل الدسم. وجدت دراسة نشرت في عدد 2014 من مرض السكري أن اتباع نظام غذائي غني بالدهون المشبعة تشجيع نمو الدهون الحشوية، في حين أن واحدة عالية في الدهون غير المشبعة لا.
يوصي مركز جامعة راش الطبي بالقضاء على جميع المشروبات السكرية، مثل الصودا والعصائر، للقفز يبدأ فقدان الدهون في البطن. هذه المشروبات إضافة السعرات الحرارية والسكر التي يمكن أن تزيد من كمية الدهون في البطن كنت تتطور. نشرت مجلة التحقيقات السريرية دراسة في عام 2009 تبين أن استهلاك كبير من الفركتوز، وهو التحلية الأولية في المشروبات، يزيد من الدهون الحشوية.
>النوم جيدا للحد من الدهون الخصر
الحصول على العادية من سبع إلى ثماني ساعات من النوم في الليل للمساعدة في منع الدهون من تطوير حول الخصر. دراسة في عام 2014 من السمنة درس ما يقرب من 300 شخص لمدة ست سنوات ووجدت أن أولئك الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة أو أكثر من تسع ساعات في الليلة اكتسبت الدهون أكثر بكثير الحشوية من الناس الذين ينامون بين سبع وثماني ساعات في الليل. هذا البحث أكد من دراسة عام 2010 في مجلة النوم التي أظهرت علاقات مماثلة بين الدهون الزائدة في البطن والقليل جدا أو الكثير من النوم.
أكثر نشاط البدني
يشير مركز راش الجامعي الطبي إلى أن أهم خطوة واحدة يمكنك اتخاذها للحد من الدهون في البطن هي أن تصبح أكثر نشاطا بدنيا. الحصول على الأقل 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام ممارسة القلب والأوعية الدموية المعتدلة الشدة، مثل المشي السريع. النظر في زيادة هذا المبلغ إلى 60 دقيقة يوميا لمزيد من التخفيضات في الدهون في البطن، وتقترح دليل الصحة الأسرة كلية الطب بجامعة هارفارد. وبالإضافة إلى ذلك، قوة تدريب لبناء العضلات، والتي قد تساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ومحاربة الدهون في منطقة البطن المفرطة.
تحرك أكثر كل يوم، أيضا، للمساعدة في حرق السعرات الحرارية والحفاظ على جسمك صحي. لا مجرد الجلوس في مكتب وظيفة؛ بدلا من ذلك، العثور على طرق مبتكرة لاتخاذ المشي لمسافات قصيرة لتشغيل المهمات كل ساعة أو نحو ذلك، وتمتد على مكتبك والقيام الحركات الصغيرة، مثل التنصت قدمك، لتعزيز قليلا حرق السعرات الحرارية الخاصة بك. لا تعتمد على تمارين البطن والجرش لدرء الدهون في البطن، على الرغم من. هذه التدريبات بناء العضلات القوية، لكنها تكمن وراء أي الدهون لديك ولا تساعدك على التخلص منه.
ليتن أوب يور ستريس لواد
نمط الحياة المجهدة يسبب الكورتيزول، هرمون، لضخ في الزائدة وهذا يمكن أن تشجع جسمك لتخزين الدهون في منطقة البطن، وخصوصا عندما يقترن مع ارتفاع الدهون، والنظام الغذائي عالية السكر. إن اعتماد برامج الذهن، مثل تمديد اليوغا لطيف والتأمل، يمكن أن تساعد في الحد من التوتر والحد من العاطفية الإفراط في تناول الطعام الذي يؤدي إلى الخصر التوسع، وأظهرت دراسة في عدد 2011 من مجلة السمنة. إذا النهج الشرقية للحد من التوتر لا نداء اليكم، والعثور على طرق بديلة للحد من التوتر. قضاء وقت ممتع مع عائلتك وأحبائك، واتخاذ حمام مهدئ وتفويض الواجبات عندما يمكنك حتى تشعر أقل طغت.
