يحدث الفتق السري بسبب الضغط الزائد في البطن، وتحديدا بالقرب من السرة. يؤدي الضغط الزائد إلى انتفاخ أمعاءك من خلال جدار البطن الضعيف، مما يسبب التورم والألم. الرفع الثقيل، والسعال المفرط، والسمنة وحالات الحمل المتعددة هي الأسباب المحتملة للفتق السري، وفقا لمايوكلينيك. كوم. يمكنك استخدام ممارسة لعلاج الفتق السري، على الرغم من أن بعض الحالات قد تتطلب عملية جراحية. استشارة الطبيب للحصول على أفضل خيار.
فيديو اليوم
الخطوة 1
الجلوس على الأرض مع ساقيك مباشرة أمامك. ضع يديك تحت فخذيك، وارفع ساقيك بلطف نحو صدرك، وحفظها على التوالي. عقد لمدة 10 ثانية، والإفراج عنهم، والعودة إلى وضع البداية. ويشار إلى هذا القارب تشكل في اليوغا ويعمل عضلات البطن الأساسية الخاصة بك. أداء يوميا لمدة 5 إلى 10 التكرار.
الخطوة 2
استلقي على لوحة مائلة. لوحات مائلة رفع قدميك أعلى من رأسك، واتخاذ بعيدا الضغط الزائد كما كنت ممارسة. على لوحة مائلة، يمكنك القيام بتمارين الساق دراجة عن طريق رفع ساقيك نحو صدرك. دواسة ساقيك بينما كنت عقد جانبيك لتحقيق الاستقرار في نفسك. هل هذه التمارين لا يقل عن ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
الخطوة 3
استلقي على ظهرك على الأرض مع ساقيك عازمة على زاوية 90 درجة. تحويل الساقين عازمة على حقك حتى تلمس الكلمة، والحفاظ على ظهرك بقوة على الأرض. عقد لمدة 5 إلى 10 ثوان، والعودة إلى وضع البداية. كرر على الجانب الأيسر. أداء هذا تمتد يوميا. هذا يمتد عضلات البطن، مما يجعلها أكثر مرونة وأقل عرضة لإضعاف مع الضغط.
الخطوة 4
ممارسة التنفس الصحيح عند إجراء أي تجريب. تنفس من بطنك بدلا من صدرك. هذا يرفع الحجاب الحاجز وينشر ضغط البطن الزائد.
نصائح
- كن صبورا. الفتق هي نتيجة لضعف عضلات البطن، وتحتاج إلى إعطاء تلك العضلات الوقت لتعزيز وبالتالي تقليل الفتق.
تحذيرات
- لا يمارس التمارين دائما فتق. في بعض الحالات جراحة لدفع الفتق مرة أخرى من خلال جدار البطن قد يكون ضروريا. دائما استشارة الطبيب بشأن فتقك قبل البدء في أي برنامج ممارسة للحد منه.
