في حين أن أي إصابة يمكن أن تكون موهنة، يمكن إصابات الذراع منع الانتهاء من المهام الأساسية حتى. الشفاء يمكن أن يستغرق وقتا طويلا والجهد لاستكمال فقط للعودة إلى الكفاءة الأساسية. مرة واحدة تلتئم، وضمور العضلات في الذراع المصابة يطرح عددا من التحديات. لإعادة بناء قوة ذراعك بعد الإصابة، وهناك عدة عناصر للنظر فيها. العامل الأكثر أهمية للنظر هو العناية لتجنب إعادة تفاقم الإصابة الأولية. لا تحاول إعادة بناء قوة الذراع حتى تلتئم إصابتك، والقيام بذلك بتوجيه من العلاج الطبيعي المرخصة.
فيديو اليوم
العضلات المستهدفة
المجموعات العضلية الثلاث في الذراع هي العضلة ذات الرأسين، ثلاثية الرؤوس والساعدين. في حين أن هناك العديد من العضلات الفردية الصغيرة من خلال الأطراف العليا، والتمارين التي تستهدف مجموعات العضلات الرئيسية تساعد على إعادة تطوير مستوى قاعدة من القوة في الذراع المصابة سابقا. إذا كانت الإصابة هو تمزق العضلات أو التواء، وإيلاء اهتمام خاص لتجنب إعادة تمزيق تلك العضلات. إذا كانت الإصابة إصابة مشتركة في المعصم، الكوع أو الكتف، والتركيز إعادة تأهيل قوتك على التدريب بطيئة وثابتة.
تمارين
وتشارك الساعدين من قبل العديد من التمارين التي تستهدف العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس. المفتاح لإعادة بناء القوة هو اختيار التمارين الأساسية التي تؤكد على مجموعة كاملة من الحركة لكل تكرار. سوف الضفيرة الدمبل الدائمة تساعدك على إعادة بناء القوة في العضلة ذات الرأسين، طالما أن الحركة على نحو سلس وثابت. سوف تجعيد الشعر المطرقة إشراك العضلة ذات الرأسين وكذلك الساعدين. سوف الكذب ملحقات ثلاثية الرؤوس إشراك أيضا الساعدين أثناء استهداف ثلاثية الرؤوس. ثلاثية الرؤوس المطابع أيضا توفير حركة بسيطة، على نحو سلس للعمل ثلاثية الرؤوس.
مجموعة الجدول
التركيز من إعادة بناء قوة الذراع هو تجنب الحمل الزائد بقوة العضلات المستهدفة في البداية. تحتاج إلى البدء ببطء أكثر من واحد عادة، مع التركيز على إعادة إنشاء الذاكرة العضلية لأشكال كل ممارسة، مع حماية المفاصل والأوتار والعضلات. في الأسابيع القليلة الأولى، استخدم مجموعات قياسية من ثمانية إلى 10 التكرار باستخدام الوزن الخفيف نسبيا. وينبغي ألا يزيد الوزن عن 75 في المائة من السعة القصوى العادية السابقة قبل الإصابة.
المعدات
يعتمد نوع المعدات التي تستخدمها على نوع الإصابة وشدتها. عادة، للتركيز على إعادة بناء قوة في ذراع واحد، وسوف تكرس اهتماما خاصا لهذا الذراع مع استخدام الدمبل أو كابل تعلق على آلات الوزن مكدسة. لديك أيضا خيار آلات رافعة دفعت مخصصة التي توفر مقاومة مع لوحات الوزن مكدسة، وتوجيه لكم من خلال شكل دقيق أن ينشط العضلات المستهدفة.هذا الخيار مثالي لإعادة بناء القوة بعد الإصابة الخطيرة، لأنه يساعد على إعادة تعليمك الشكل المناسب، ويساعدك على إعادة تأسيس القوة الأساسية في الذراع المصابة.
