الجلوتاثيون هو مضادات الأكسدة القوية التي أنشأتها الخلايا الخاصة بك لمحاربة الجذور الحرة المدمرة. الجلوتاثيون يساعد على خلق الخلايا الليمفاوية، وخلايا الجهاز المناعي، والتي تحافظ على دفاعات الجسم قوية وإنتاج الأجسام المضادة. على الرغم من المكملات الجلوتاثيون المتاحة، قد لا تستوعب جسمك بشكل جيد للغاية. لرفع مستويات الجلوتاثيون الخاص بك، وتريد زيادة استهلاك الغذائي الخاص بك من الجلوتاثيون والسلائف لالجلوتاثيون - الأحماض الأمينية الجلايسين، الغلوتامات والسيستين. من هذه الثلاثة، السيستين هو الأكثر أهمية، واحد الذي هو أصعب للحصول على النظام الغذائي الأمريكي القياسية.
فيديو اليوم
الخطوة 1
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C، والتي تحتوي على بعض الجلوتاثيون، ولكن سيساعد جسمك على تصنيع المزيد. أكل هذه الأطعمة الخام، والطهي يدمر الجلوتاثيون. 100 غرام من الجريب فروت الخام لديها 70 ملغ من الجلوتاثيون، في حين أن الجريب فروت المطبوخة لا شيء. الطماطم المطبوخة أيضا ليس لديها الجلوتاثيون، ولكن 100G من الطماطم الخام لديها 166 ملغ. يمكنك اختيار أن تأخذ فيتامين C الملحق - التي قد تزيد مستويات الجلوتاثيون في الدم بنسبة 50 في المئة في الأفراد الأصحاء.
الخطوة 2
زيادة كمية الميلاتونين الخاص بك. الميلاتونين يرفع مستويات الجلوتاثيون في أنسجة العضلات والدماغ والكبد. أكل الكرز الطعم، والتي تحتوي على كميات كبيرة من الميلاتونين.
الخطوة 3
تأخذ المكملات العشبية. الحليب الشوك، المعروف أيضا باسم سيليمارين، يمكن أن تساعد خلايا الكبد تجديد وشفاء نفسها. الكبد لديه أعلى تركيز الجلوتاثيون لأنه الجهاز الرئيسي لإزالة السموم.
الخطوة 4
تناول الأطعمة عالية السيستين، مثل صفار البيض والدواجن واللبن والفلفل الأحمر والشوفان والجرثومة القمح. وتشمل الأطعمة المفيدة الأخرى الهليون والأفوكادو والجوز.
نصائح
- قد يساعد تناول الطعام من الجلوتاثيون على منع بعض أنواع السرطان.
التحذيرات
- الحد من التعرض للسموم مثل الكحول والنيكوتين والمواد الكيميائية والمذيبات، والتي تستخدم ما يصل الجسم من الجلوتاثيون.
