على الرغم من أن أوزان الكاحل مشهورة مع مشوا، يوصي الخبراء ضد ارتداء لهم لممارسة القلب والأوعية الدموية، لأن الأوزان يمكن أن تضيف تأثير إضافي وقد تغير مشية الخاص بك. بدلا من ذلك، استخدم الأوزان في الكاحل كمساعدة ممتازة لتدريب قوة عضلات الجزء السفلي من الجسم، بما في ذلك كوادس، أوتار الركبة، غلوتيس والعجول. ومع ذلك، قد تبدو األوزان الحميدة مثل الكاحل، أو وضعها بشكل غير صحيح، أو عدم تفتيشها بعناية قبل كل استخدام، قد تعرضك لخطر اإلصابة.
فيديو اليوم
الخطوة 1
افحص الأوزان في الكاحل قبل وضعها على. تحقق من أن جميع طبقات سليمة تماما، وأن أي اللوحات أو الإغلاق على الحقائب لإضافة لوحات الوزن الزائد مغلقة بشكل آمن. إذا كان لديك أوزان الكاحل قابل للتعديل، وهذا هو أيضا الوقت لإضافة أو إزالة لوحات الوزن، قضبان أو أكياس حتى الأوزان هي ثقيلة كما تريد.
الخطوة 2
لف وزن واحد حول كل ساق أقل. من الناحية المثالية يجب أن تناسب حول ساقك السفلية، دافئ بما فيه الكفاية للبقاء في مكان ولكن ليس ضيق بحيث أنهم يشعرون بعدم الارتياح أو قطع الدورة الدموية.
الخطوة 3
تشديد المثبتات على أوزان الكاحل حتى لا تتحول حول ساقك. وتأتي أوزان الكاحل مع مجموعة متنوعة من السحابات سهلة الاستخدام، بما في ذلك إغلاق هوك وحلقة، أو الأشرطة هوك وحلقة التي تتضاعف مرة أخرى من خلال O- حلقات، و D- حلقات.
>نصائح
- إذا كنت تشعر بعدم الارتياح مع أوزان الكاحل مباشرة ضد بشرتك، وارتداء الجوارب الطويلة تحتها، أو وضع الأوزان على أكثر من خارج السراويل الخاصة بك لطبقة إضافية من الحماية. وبمجرد حصولك على الأوزان في الكاحل بشكل صحيح، يمكنك استخدامها لتدريبات مثل تجعيدات الساق: الوقوف الذي يواجه جدار أو كرسي لتحقيق التوازن، ثم ثني الركبة واحدة، الشباك أن كعب يصل نحو الأرداف ضد مقاومة الوزن. تذكر أن تفعل نفس العدد من التكرار مع كلا الساقين. كما أي مساعدات أخرى تدريب القوة، يجب تعيين عدد الهدف من التكرار عند استخدام الأوزان الكاحل. مرة واحدة يمكنك إكمال العدد المستهدف من التكرار مع شكل جيد، وكنت على استعداد للانتقال إلى الأوزان أثقل قليلا. مجموعة واحدة من 12 التكرار هو هدف جيد للمبتدئين أو لأي شخص يمارس للاللياقة البدنية العامة.
تحذيرات
- لا تخطي أبدا خطوة فحص أوزان الكاحل. إذا انفجرت طبقات أو واحدة من الحقائب عقد حزم الوزن الفردية تسقط مفتوحة، يمكن أن تراجعت الأوزان على لك وكنت قد تحصل على الأذى. وبالمثل، بعض تمارين الساق وضع وزن الكاحل بأكمله على رأسك أو قدمك الأخرى، وإذا كنت لا ربط الوزن إلى ساقك بشكل آمن، قد تسقط ويؤذيك.
