عموما، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يحسن صحتك، ومستويات الطاقة والنظرة النفسية. ومع ذلك، يصعب أحيانا دفع نفسك لأداء نشاط استنزاف، مثل الركض لمسافات طويلة أو الركض بسرعة عالية. تشغيل بانتظام هو أفضل وسيلة لرفع مستوى التحمل الخاص بك، ولكن توظيف تقنيات العقلية الخاصة يمكن أن تساعدك على الحفاظ على تشغيل عندما تريد الإقلاع عن التدخين. إذا كنت تدرب على حدث، مثل الماراثون، والممارسة باستخدام هذه التقنيات في كثير من الأحيان حتى تتمكن من دفع نفسك عقليا في حالات الضغط العالي.
فيديو اليوم
الخطوة 1
تقسيم الأهداف الكبيرة إلى خطوات صغيرة قابلة للتحقيق. على سبيل المثال، إذا كان لديك مسافات طويلة قبلك، ركز على لفة واحدة في وقت واحد، أو اختيار معلم قريب والتزام نفسك للوصول إليه. دفع بعيدا عن أي أفكار من المهمة الشاملة أمامك، والتركيز فقط على هدفك الحالي.
الخطوة 2
تصور نفسك الانتهاء من تشغيل بنجاح إذا الأفكار السلبية تثبيط لك. على سبيل المثال، تخيل عبور خط النهاية أولا وجميع المشاعر التي من شأنها أن تصاحب ذلك الفذ. إذا كنت تستطيع الحد من خيالك إلى نتائج إيجابية فقط، سوف تتبخر المخاوف الخاصة بك وسوف تشعر دوافع الاستمرار.
الخطوة 3
ركز على تفاصيل أخرى غير التعب الخاص بك لتشتيت نفسك. على سبيل المثال، إذا كنت في سباق، ومشاهدة عداء بعيدا أمامك والتفكير في ألوان ملابسها أو فقي من حذائها. إذا كنت تقوم بتشغيل من قبل نفسك، لاحظ علب البريد والمنازل التي تمر، أو مشاهدة السيارات المارة.
الخطوة 4
اختر تعويذة، أو المنومة عبارة، لمساعدتك على درء المشاعر السلبية. تعويذة هي عبارة التي تكرر لنفسك لتركيز عقلك. أقول ذلك داخليا إلى إيقاع خطى الخاص بك لتعزيز تأثيره المنوم.
الخطوة 5
استمع إلى دعم الحشد إذا كنت تشارك في حدث، أو تفكر في فخر أحبائك سوف يشعر بعد الانتهاء بنجاح من السباق.
نصائح
- التعب طبيعي، لذلك لا يكون الاكتئاب إذا كان لديك صعوبة التغلب عليه. الحفاظ على ممارسة التقنيات العقلية الخاصة بك حتى تجد تلك التي تعمل من أجلك.
تحذيرات
- لا تدفع نفسك بجد من خطر صحتك. على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من آلام المفاصل أثناء التشغيل، توقف فورا والسماح للطبيب المهنية تشخيص المشكلة.
